怎么让肚子减脂？ 可以通过饮食和运动相结合的方法来瘦腹部 。 腹部肥胖属于内脏脂肪过多导致的， 与不良的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系 。 通过调整现有的饮食习惯和生活习惯及适量运动配合， 才能达到健康瘦腰腹的辅助作用 。
如何健康的瘦腹部？
一， 饮食方面 。
1， 减少高热量， 高油脂， 高糖分及高盐分食物摄入量 。
这些食物除了热量和油脂高以外， 并没有多少营养 。 食用多了除了增加热量和油脂以外， 还会增加体脂肪 。 建议选择低热量的食物为主， 如蔬菜， 粗粮等食物 。
2， 多喝温水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧， 还能清除肠道油脂和垃圾毒素， 对促进排泄和避免便秘都有很好的辅助帮助 。 建议瘦腹部期间， 每天保持2000毫升左右的温水， 既能补充人体需用水， 又能起到燃烧腹部脂肪和代谢腹部脂肪的辅助作用 。 以温开水或者淡茶水为主， 小口慢饮更利于身体吸收 。
3， 增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质， 既能提升代谢又能增加饱腹感， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些， 如鱼虾肉， 鸡胸肉， 鸡蛋， 豆制品， 牛奶， 牛肉， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
4， 细嚼慢咽， 每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号， 让食物得到充分消化和吸收 。 而每餐吃7分饱， 能减少食物摄入量， 又能避免摄入过量 。 对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助 。
二， 运动方面 。
多做瘦腹部赘肉的运动， 如慢跑， 缩腹走路等运动， 尤其是缩腹走路， 随时随地都可以进行， 这样既能减少腹部脂肪， 又能起到锻炼身体的辅助作用 。
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