春节马上就要来到了 ， 随着人们探亲访友的增多 ， 长胖的概率也会更高 ， 如果春节期间的饮食你无法控制的话 ， 那么不妨学习春节有氧减肥操吧 ， 即使你不小心吃多长胖了 ， 也依然可以通过运动瘦下来哦！
文章插图
有氧减肥原理
因为脂肪的燃烧必须要在有氧的条件下进行 ， 所以在运动的过程中 ， 要想让脂肪的燃烧更高效 ， 就必须吸入更多的氧气 。 而有氧运动就是基于这一原理 ， 在运动的过程中人们会吸入入更多的氧气 ， 从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合 ， 加速燃烧的效果 。 因为脂肪的燃烧需要在开始运动后的20分钟进行 ， 所以 ， ， 平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始 ， 慢慢进阶到30分钟 ， 30分钟后运动的强度要加大 ， 只有这样才能促进脂肪燃烧 。
春节有氧减肥操一
1.双脚前后成弓步跨开 ， 后腿膝盖微微弯曲 ， 用前脚掌着地 。 上身挺直 ， 双手拿着哑铃 ， 自然下垂 。
2.臀部下沉 ， 双腿慢慢下压 ， 弯曲的膝盖不要超前于脚趾 ， 大腿与小腿要成90度 ， 后腿的膝盖要尽量下压 ， 不着地 ， 上身保持挺直 。
春节有氧减肥操二
1.站立 ， 双腿分开 ， 与肩同宽 ， 脚掌向外 ， 双腿挺直 ， 注意收腹挺胸 ， 双臂弯曲 ， 将长柄雨伞平举于与肩同高的位置 。
【简易有氧减肥操 让你春节大吃不大胖】 2.保持上身的姿势 ， 双膝开始向前弯曲 ， 上身往下沉 ， 直到大腿与地面平行 。
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