怎样减肥， 最快最有效， 又不反弹的 1：吃饭时先多吃蔬菜
蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障” 。
也就是说， 植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收 。 这样人就不容易发胖了 。 植物纤维还有调理肠胃， 预防便秘的作用 。 特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维， 能够帮助身体排出多余的脂肪 。 而且， 蔬菜还含有丰富的能促进人体新陈代谢的维生素和矿物质 。 多吃当季蔬菜， 努力养成“怎么吃也不胖”的体质吧！
2：吃东西细嚼慢咽
吃得快和肥胖有直接联系！“咀嚼”这个动作会刺激人体的满腹中枢， 可以预防吃过头 。 细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用， 能够燃烧体内多余脂肪 。 由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的， 所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担 。 使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次， 吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦！
3：一日三餐进食规律
如果两次进食的间隔过长， 导致血液中血糖值下降， 身体就会发出饥饿的信号 。 于是在下一次进食的时候就会摄入过量的营养， 这就开始了容易发胖的“噩梦” 。 而且， 人在空腹饥饿状态下， 往往容易摄入含有碳水化合物和油脂的让人有饱腹感的食物， 并且还吃得很快 。 有规律地进食三餐， 可以使血糖值平稳上升， 避免摄取过量的营养 。
有规律地进食三餐还能帮助养成不吃或少吃零食的习惯哦！
4：不能一直吃到撑
虽说介绍时用个“海吃”， 可是如果每天大量饮酒， 无节制地吃多油多盐的东西， 那么可谓是在成为胖子的路上一路狂奔 。 负责新陈代谢的肝脏一直承受着如此的“重压”， 代谢效率日益降低， 糖分和脂质堆积， 人就会发胖， 还特别容易累 。 在吃到撑的第二天， 最好多吃蔬菜， 给身体一天的时间调整哦 。
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