节食之后怎样恢复饮食才能不反弹? 方法如下：
一、首先 ， 在第一阶段节食后 ， 身体已经习惯了低能量摄入 。 其次 ， 体重减轻后 ， 身体需要的能量比以前少 ， 大概减少10％左右 。
二、在第二阶段 ， 低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多 。 一个调节期 ， 食量增加了 ， 但是却不会让体重增加 。
1、早餐：
燕麦份量增加 ， 例如 ， 从50克增加到60克 。
加多一片全麦面包 。
燕麦中加入的杏仁可以加倍 。
多吃一片薰肉 。
喝杯新鲜果汁 。
早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干 。
一杯咖啡 。 一天只吃一杯咖啡 ， 早上喝咖啡 ， 能让一天都充满精神 。
2、午餐
午餐的饮食跟之前节食一样 。 因为早餐中增加的食物 ， 足以提供人体所需的能量 ， 所以午餐照旧 。
3、晚餐
多吃一个水煮土豆（从两个增加到三个或从三个增加到四个）
米饭的份量可以增加一半 。
肉的份量可以增加将近一半 。 如果以前吃的肉量是120克 ， 现在可以增加至170克 。
少吃油和坚果 。
吃根玉米棒 。
一份瘦肉（120克左右） 。
4、点心
爆米花（最多500毫升）
8到10颗坚果 。
两小块巧克力（巧克力含有很高的脂肪酸和糖份 ， 但是他含有60％至70％的可可 ， 对人体有益 。 ）
一根香蕉
一个低脂的冰淇淋 。
减重后有脂肪记忆期 ， 这段时间如何恢复饮食才不会反弹呢？ 很有可能会 ， 因为你在节食过程中你摄入的能量少 ， 输出的能量多在这种情况下 ， 你的体内的能量是靠脂肪体供 ， 也就是在减肥 ， 当你饮食恢复正常 ， 你摄入能量突然增多这种情况下你会迅速增肥 ， 也就是你所说的反弹 ， 想要保持身材就必须维持两者平衡 ， 你想恢复正常饮食你可以通过运动方式把你摄入的能量消耗掉 ， 现在很流行做有氧操 ， 我推荐你可以做郑多燕减肥操效果不错
长期节食后想恢复饮食 ， 但是不想反弹 ， 怎么办 方法如下：
一、首先 ， 在第一阶段节食后 ， 身体已经习惯了低能量摄入 。 其次 ， 体重减轻后 ， 身体需要的能量比以前少 ， 大概减少10％左右 。
二、在第二阶段 ， 低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多 。 一个调节期 ， 食量增加了 ， 但是却不会让体重增加 。
1、早餐：
燕麦份量增加 ， 例如 ， 从50克增加到60克 。
加多一片全麦面包 。
燕麦中加入的杏仁可以加倍 。
多吃一片薰肉 。
喝杯新鲜果汁 。
早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干 。
一杯咖啡 。 一天只吃一杯咖啡 ， 早上喝咖啡 ， 能让一天都充满精神 。
2、午餐
午餐的饮食跟之前节食一样 。 因为早餐中增加的食物 ， 足以提供人体所需的能量 ， 所以午餐照旧 。
3、晚餐
多吃一个水煮土豆（从两个增加到三个或从三个增加到四个）
米饭的份量可以增加一半 。
肉的份量可以增加将近一半 。 如果以前吃的肉量是120克 ， 现在可以增加至170克 。
少吃油和坚果 。
吃根玉米棒 。
一份瘦肉（120克左右） 。
4、点心
爆米花（最多500毫升）
8到10颗坚果 。
两小块巧克力（巧克力含有很高的脂肪酸和糖份 ， 但是他含有60％至70％的可可 ， 对人体有益 。 ）
一根香蕉
一个低脂的冰淇淋 。
节食减肥成功了 ， 怎样恢复饮食不反弹 ， 如果反弹会反弹多少斤 不是真的 。 就算3个月后体重不增加 ， 而你开始增加食量就依然会反弹 。 运动基本不太有用 ， 但是可以坚持做仰卧起坐 。 一般只要坚持不吃晚餐 ， 早餐吃好 ， 中餐适量 ， 基本就能保持了 。
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