当寒气悄悄侵染 ， 你不由地穿起毛衣披上外套时 ， 也发现喝水次数多了口还容易干 ， 偶尔还感觉火气上升脸上长痘痘了等等 ， 这一切都在暗示你 ， 寒冬来了 ， 要注意保养 。 冬季保养养什么好呢？当然是养肾！
肾是人体生命的原动力 ， 是先天之本 ， 要承担着春夏秋三季的能量消耗 。 由于冬季人体阳气内敛 ， 水湿挥发减少 ， 日常吸收的水量大部分输入膀胱变成尿液 ， 增加了肾的负担 。 冬季是肾最为脆弱也是最适合养护的季节 。 冬天肾的能量储备足了 ， 来年才有精力消耗 ， 和顺堂名中医齐海英副主任医师如是表示 。
养肾有妙诀 ， 三管齐下保健康
冬季养肾分三步走：一是食补 ， 二是运动 ， 第三是中医养生 。
食补 ， 应当多吃暖性食物 ， 例如：鸡、鸭、羊肉等 ， 水果可以吃榴莲、黑葡萄、橘子等 。 一般来说 ， 以黑色为主 ， 例如：黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑葡萄等 ， 但不是黑的都可以吃 ， 例如茄子 ， 它也是黑色的 ， 但性寒 。 齐海英指出 ， 五谷拿纳气 ， 要多吃粗粮 。 不同人体质不同 ， 应当根据自身体质选择食物 ， 尤其是药膳 ， 最好咨询医师了解自身情况再进补 。
冬季要运动 ， 但禁跑 。 冬季适合做有氧运动 ， 例如站桩 ， 天地能量从百会引进丹田 ， 达到宁神静气 ， 护肾明肝的作用 ， 浊气再经过脚底涌泉排出 ， 比吃什么都好！有病祛病 ， 无病健身 。 此外 ， 晚间可以打坐十分钟二十分钟 ， 静心养神 。 中医认为 ， 冬天要早睡晚起 。 晚上九点左右睡 ， 等太阳出来以后再起床 。 晚睡早起 ， 吃得再好、锻炼得再好也不行 。
冬季要保暖 ， 背部要护养 ， 做艾灸、中药熏蒸和背部热敷能起到护肾养肾作用 。 特别是冬至与及前后三天 ， 要做—下艾灸 。 艾炙可以清出体内的垃圾 ， 消炎消肿 ， 排出体内的浊气 。 除了这些还可以做些简单的护理 ， 例如晚睡时可以手背向上压在腰部二十分钟 ， 早上起来后可以双手上下推按腰部二十分钟 ， 这样对肾脏有一足的护理作用 。
生活中的简易养肾方法
除了三管齐下的养肾法 ， 在日常生活中 ， 一些简易方法也能达到养肾的目的 。
泡脚护肾
俗话说 ， 脚暖全身暖 ， 冬季泡脚能起到滋肾明肝的作用 。 有余力的可以用中药泡脚 ， 例如熟地 ， 有补血养阴 ， 填精益髓的功效 ， 晚上九点肾经气血衰弱 ， 这时用熟地泡脚可以为补肾加分 。 此外 ， 经常按摩涌泉穴 ， 可以使人肾精充足 ， 耳聪目明 ， 精神充沛 ， 腰膝壮实不软 ， 行走有力 。
睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用 。 临床发现 ， 许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历 。 因此 ， 不要过度熬夜 ， 养成良好的作息习惯 ， 早睡早起 ， 有利于肾精的养护 。
吞津强肾
唾液是人津液的一种 ， 对养生有很重要的作用 。 将唾液慢慢吞咽 ， 有灌溉脏腑、利脾、健胃、强肾的作用 。
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