秋季是指我国农历七月到九月 。 即从立秋到霜降这段时间， 包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降这6个节气 。 秋季天高云淡、清风送爽、阳气渐收、阴气渐长、气候由热转凉， 是“阳消阴长”的过渡阶段 。 在这个季节， 人机体的功能也由活跃、外向、付出的阶段 。 转变到沉静、内向、积蓄的阶段 。 秋季的气候特点主要是干燥、多晴少雨、燥气， 此为当令之邪， 易耗伤人体阴津， 使人体出现一派“燥”象， 从而产生“秋燥病”（包括温燥和凉燥） 。 因此， 秋季养生保健的总体要求是防燥， 具体有如下三方面：
一、秋季宜养阴
燥为秋季的主气 。 “燥胜则干”， 易伤人体津液， 呈现一派燥象， 如口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干甚至皲裂等 。 所以， 秋季必须防止燥邪伤人， 以养护体内阴气 。 防治“秋燥”， 饮食应突出“清润”， 即养阴清燥， 润肺生津 。 鲜藕、雪梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效， 不妨多吃一些；多喝开水、淡汤、豆浆、牛奶等， 而生葱、生蒜、胡椒、烈酒等燥烈食品， 应少食 。 另外， 胃弱者多喝粥， 如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥、芝麻粳米粥等 。 此外， 注意调节生活节奏， 防止过度疲劳和无节制的夜生活；改善居室过于干燥的环境， 也有助于避免“秋燥”的发生 。
二、秋季宜养肺
因肺开窍于鼻， 外合皮毛， 直接与自然界大气相通 。 肺为娇脏， 喜润恶燥 。 燥邪伤人， 多从口鼻而入， 最易伤肺， 使肺失濡润， 宣降不利， 出现鼻干、咽燥、干咳、少痰甚至痰中带血、喘息、胸痛等 。 秋季的气温逐渐降低， 如果不能适应外界气温的变化， 便会发生感冒、咳嗽， 特别是那些素有哮喘病、支气管炎等病史的人， 往往在秋季易旧病复发或病情加重 。 因此， 中医认为， 秋季养生重点在养肺， 通常可以采取以下方法达到养肺的目的：
1 常笑宣肺 。 中医认为， “忧伤肺”， 所以应心情开朗， 常想、常做令人快乐的事 。 因为笑能宣发肺气， 调节人体气机的升降， 消除疲劳， 驱除抑郁 。 解除胸闷， 还可使机体的血液循环加快， 心肺气血调和， 对身心健康极为有益 。
2 沐浴益肺 。 中医认为， “肺外合皮毛”， 金秋季节勤沐浴有利于血液循环， 使肺与皮毛气血相通， 起到润肤、润肺的作用， 使皮肤润泽， 不至于干燥皲裂 。 沐浴的水温最好在25℃～30℃， 不宜过分揉搓皮肤， 以浸浴为主 。
3 补水润肺 。 水为生命之本 。 秋天气候干燥， 人体易大量丢失水分， 所以补水是秋季养肺的重要措施之一 。 每天至少饮水2000毫升， 以保证呼吸道润滑， 减少损伤 。
4 食宜养肺 。 根据“燥则润之”的原则， 秋季多食用一些养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品， 如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、雪梨、银耳、苹果、香蕉、葡萄、莲藕、百合、豆制品及蜂蜜 。 除饮食调养外， 可用中药麦冬（或沙参）30克， 加入大米100克煮粥食用 。
5 通便降肺 。 中医认为， “肺与大肠相表里”， 若大肠功能失常、大便秘结， 则肺气壅闭， 气逆不降， 致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重， 故防止便秘、保持肺气宣通十分重要 。 另外， 饮食上应多吃玉米、黄豆、黑豆、萝卜、芝麻、冬瓜、白木耳、番茄、莲藕、甘薯、猪皮、海参等 。 当然这些食材要依个人体质、肠胃功能酌量选用 。
三、秋季宜养胃
秋季天气渐渐转凉， 而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感， 如果防护不当， 就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重 。 因此秋季养生还要注意养胃 。
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