冬天， 就是阳气潜藏， 阴气盛极， 草木凋零， 蛰虫伏藏， 万物活动进入“冬眠”的时候， 人虽然没有冬眠之说， 但在寒冷的冬天， 人也要注意防寒保暖， 及时调节饮食， 衣食住行方方面面都要遵循冬藏的自然规律 。
《黄帝内经·素问·四季调神大论》上说：“冬三月， 此谓闭藏， 水冻地坼， 无扰乎阳， 早卧晚起， 必待日光 。 ”就是要求人们在冬季要早睡晚起， 不熬夜不睡懒觉， 因为充足的睡眠能够让人阳气潜藏， 阴精蓄积 。 劳动时也不要搅动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能， “冬时天地气闭， 血气伏藏， 人不可劳作汗出， 发泄阳气” 。
冬天天气干燥， 又加之现在家庭都使用各种各样的取暖器， 相对湿度就大大降低 。 干燥的空气， 会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水， 使其弹性降低， 黏液分泌减少， 纤毛运动减弱， 容易诱发和加重呼吸系统疾病 。 干燥的空气还容易让表皮细胞脱水， 皮脂腺分泌减少， 导致皮肤粗糙起皱甚至干裂， 所以冬季一定注意空气的保湿 。 科学研究证明， 人生活在相对湿度为40%～60%， 湿度指数为50～60的环境中最为舒适 。 为了保证室内有一个适宜的相对湿度， 我们不妨在室内养养金鱼， 种种水仙， 既增加了生活的情趣、美化了生活的环境， 又增加了室内的相对湿度， 起到颐养身心的保健作用 。
除保证室内空气的相对湿度外， 还要保证室内空气的相对流通， 这个流通不是通透， 一般只打开朝南的窗子即可 。 通风可以使室外的新鲜空气经常流入， 减少室内污浊空气的产生， 减少病菌的滋生 。 如果室内密封太严， 会让二氧化碳的含量超过人的正常需要量， 引起头痛， 脉搏缓慢， 血压升高等情况， 严重的还会出现意志丧失等症状， 影响人的身体健康 。
冬天还要进行日光浴， 在外面晒晒太阳， 这种“负日之暄”不但是一种享受， 还起到壮人阳气、温通经脉的作用 。 还有每天晚上睡前要用温水泡洗双脚， 既除去了污垢， 又御寒保暖， 还能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、防治感冒以及冠心病、高血压等疾病的发生 。 如果用甘草、元胡煎剂泡脚， 还可以防治冻疮；煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗， 可治疗足癣；用白果树叶煎洗， 可以治疗小儿腹泻等 。
最后一个， 就是冬季饮食要注意“虚者补之， 寒者温之”的原则， 随时调节自己的饮食 。 《饮膳正要》曰：“冬气寒， 宜食黍以热性治其寒 。 ”也就是说， 少吃生冷食物， 多吃一些滋阴潜阳、热量较高的食物， 诸如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等， 同时还要多吃青菜、豆腐、木耳等素菜以及新鲜的时令水果等 。 值得说明的是， 冬季的进补也要根据中医“少年重养， 中年重调， 老年重保， 耄耋重延”的养生原则， 适当增加营养， 补足所需 。
推荐阅读
- 冬季养生肾为先
- 秋季养生也有“潜规则”
- 秋季养生重在排毒
- 秋季如何进行运动养生
- 秋季中式养生课程
- 秋季养生宜养肺胃
- 介绍几款秋季养生茶和食谱等
- 秋季养生保健要点
- 秋季养生，从排毒开始
- 秋季养生，水果当时