适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后 ， 需要严格控制时间 ， 因为坐的时间太长了 ， 更有利于脂肪的积累 ， 并容易造成肚子上“游泳圈”的出现 ， 所以控制好坐着的时间 ， 尝试站立活动 ， 作广播操的方式增加运动量 ， 也可以利用手机等其他方式代替电脑 ， 减肥过程中切记坐的时间太久 。
俯卧撑及踏空运动：一天下来 ， 为了减肥更到位 ， 需要在睡前做些活动以巩固减肥效果 。 其中俯卧撑或者仰卧起坐 ， 能有效的减掉上身赘肉 ， 而双脚踏空运动 ， 能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性 。
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上身瘦 下身胖 怎么减肥? 很多的女性对于下半身肥胖是痛苦不堪的 ， 其实下半身的胖也是有两种的 ， 一是在大腿的那部分胖的 ， 二是在腰部之下开始胖的 。 那么有什么方法可以瘦去下半身呢？现在小编就和大家来说说 。
运动瘦身
1、一分钟的瘦腿操 ， 有时候我们做的运动操是很有用的 ， 其中最重要的就是要坚持每天都要去做 ， 这样才能达到瘦下半身的效果 。
2、整个大腿瘦 ， 站立好姿势 ， 然后把双手放在身体的两侧之后 ， 接着就是弯曲膝盖 ， 慢慢的蹲下来 ， 然后再起来的 ， 但是你的上身是不要弯曲的 ， 一个动作3秒钟 ， 慢慢再加速 。
3、瘦大腿内侧 。 这是一个来回跳跃的运动健身操 ， 你双脚并靠着 ， 然后把你的右脚伸到前面一点 ， 然后你右腿的膝盖弯曲 ， 之后就双手掐腰 ， 然后来回的跳起来的 。 一般的每天坚持跳个十分钟就可以了 。
4、瘦大腿的外侧 ， 这是一个平衡的运动的 ， 首先你要把右脚伸到右侧 ， 然后把左手抬起来伸到左侧 ， 尽量的去保持平衡的 ， 这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧 。
饮食注意
1、维他命E ， 其实维他命E是可有效的分解体内的脂肪的 ， 而且还会促进血液的流通的 ， 可以让腿部的血液更好的有着营养和氧气在 。
2、维他命A ， 如果人体中缺乏了维他命A的话 ， 那么是很容易导致皮脂腺和汗腺的能力变弱的 ， 所以说要积极补充维他命A 。
3、钙元素 。 对于双腿来说 ， 我们在骨骼中一定不能少了钙元素的 ， 对于经常运动的人来说 ， 最好是多多补钙 。
4、纤维素 ， 我们都知道纤维素是可以帮助消化 ， 促进身体中胃肠蠕动的 ， 而且对于治疗便秘有很好的作用的 ， 当然对于我们腰部的肥胖也是有一定效果的 ， 可以对于脂肪有很好分解作用 。
下半身胖怎么减肥 【下身胖怎样减肥，下身胖怎么减肥最有效的方法】1、跳绳 。 研究显示 ， 用每分钟跳140次的速度跳5分钟 ， 其效果相当于跑步半小时 ， 是一种耗时少、耗能大的锻炼方式 ， 同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大 。 跳绳对心肺功能有良好的促进作用 ， 对改善身体协调性、减肥等也很有帮助 ， 同时提高下肢肌肉力量 ， 使形体健美而敏捷 。 对上班族来说 ， 跳绳还可缓解腰酸背痛 。
2、深蹲 。 深蹲中参与最多的是股四头肌 ， 全蹲则对臀大肌刺激最大 。 锻炼时 ， 应以深蹲为主 ， 半蹲和全蹲为辅 。 在接近蹲下的最低位置时 ， 最好再放慢速度 ， 这样能更好锻炼腿部肌肉 。
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