两只脚的脚踝交替按压八秒钟 ， 每只脚各做三次 。 双腿先分开 ， 双膝并合 ， 用力互相压着八秒 ， 重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时 ， 不妨先提起一只脚成九十度角 。 然后用另一只脚的脚尖撑起全身 ， 接着缓缓落下 ， 每只脚做十次 。 惯常逐级上楼梯的你 ， 不妨大步一些 ， 两级两级上 ， 而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食” ， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃 ， 于是脂肪不断在身上生长 ， 所以要美腿 ， 就要“拣饮择食” ， 多吃蔬菜和蛋白质的食物 ， 都有助结实腿部肌肉 。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。 当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^ 。
【瘦小腹】
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。 这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。 因此 ， 当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 腹部的脂肪就非减不可了 。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。 脐上练习:下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。 脐下练习:上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。 有道是:“七分运动 ， 三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。 据说以上方法每次做30分钟 ， 每周3~4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
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