爬山是一项有益身心健康的运动 ， 不仅可以锻炼身体 ， 还可以陶冶情操 。 但是 ， 爬山是一项耗氧量很大的运动 ， 如把握不好可能发生意外 。 所以 ， 爬山也要讲点科学 。
保护好您的下肢
爬山以下肢运动为主 ， 膝关节受伤最常见 。 这是由膝关节的解剖特点所决定的 。 膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下 ， 只能前伸后屈 ， 周围肌肉很少 ， 血管稀疏 ， 结构复杂 。 膝关节弯曲时 ， 韧带松弛 ， 稍有不‘慎 ， 就可产生拉伤、扭伤、劳损等 。
其次为踝关节 ， 它虽然面积不大却担负着全身的重量 ， 容易暾伤或因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤 。 此外 ， 爬山过久、过累或用力不当等 ， 会产生腓肠肌等的疲劳损伤 。
爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤 ， 医学上称为软组织伤 。 主要是微细纤维的撕裂 ， 局部肿胀 。 一经发生 ， 应停止活动 ， 数日后辅以适当的功能锻炼 ， 即可自愈 。 如有骨质损伤 ， 则另当别论 。
爬山健体讲科学
爬山 ， 无疑是重体力活动 。 汗流浃背 ， 急促地呼吸 ， 会丢失体内大量水分 ， 需要及时补充 。 但喝水最好多次少饮 ， 一次进水太多会增加心血管额外的负担 。
下山时 ， 注意力要集中 ， 不可东张西望 ， 嬉戏打闹 。 肢体的损伤 ， 大多源于思想不集中 。
体质的增强不是一蹴而就的 。 对于一些缺乏锻炼的人 ， 突然过猛过剧烈地运动 ， 会在短期内降低机体的免疫功能 。 这是由于突然分泌增多的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子 ， 而细胞因子是人体免疫功能的促发剂 。 偶尔登山者 ， 常是大汗淋漓 ， 山上的风又侵肌透骨 ， 可能在回家的路上 ， 就感口干舌苦 ， 鼻塞流涕 。 因此 ， 那些久坐办公室的人 ， 不得不防备 。
中老年人爬山 ， 贵在适度
中老年人的组织器官的功能已老化和退化 ， 是不容置疑的 。 血管老化的特点是管壁硬化 ， 弹性下降 ， 脆性增加 。 爬山时高强度的运动和高热量的消耗 ， 需要大量的氧气供给 ， 心血管系统的负担加重 ， 会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或脑卒中 ， 这样后果就严重了 。 中老年人爬山要量力而行 ， 不可攀比和逞能 。 累了喘口气 ， 渴了喝口水 ， 快慢有度 ， 冷暖自知 ， 贵在适度 。
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