爬山登高是一项老少皆宜的户外健身休闲活动 。 眼下正值菊黄蟹肥、秋高气爽的时节， 我们何不拨冗抽暇， 多和亲朋好友一起去爬山登高呢？
秋风送爽， 正是爬山登高的大好时光 。 爬山登高是一项老少皆宜的户外健身休闲活动， 特别是对于整天工作在办公室的白领或生活在校园里的青少年来讲， 更是走出家门、校门， 迈向大自然的理想选择 。
爬山登高有益身心健康
爬山登高有助于提高人的心肺功能， 促进呼吸肌的发达， 加强胸廓运动而肺活量增加， 于是使身体获得更多的新鲜氧气 。 登高爬山活动可使心跳加快， 增加心脏排血量， 心肌变得强壮有力， 使血液循环改善， 把更多的营养物质和氧气输送给各组织器官， 增强了全身的整体素质和功能， 从而提高机体适应外界环境和抵抗疾病的能力 。
秋日爬山登高， 可使人体吸入更多有“空气维生素”之称的负离子 。 据监测表明， 城市街道上空气负离子的含量每立方厘米只有100～300个， 而在山野（尤其是有森林和草地或有流水的地方）每立方厘米空气中高达约1万个 。 空气负离子能促进组织器官的新陈代谢， 提高肺泡细胞的换气能力——增加氧气的吸收和排出二氧化碳等废物， 还可减少血液和肌肉中的乳酸含量， 不仅改善了大脑功能， 使思维与记忆能力加强， 而且对增强免疫力及促进生长、发育大有帮助 。
爬山登高运动量较大， 消耗能量自然增加， 特别是攀登较高的山时， 由于山上空气比较稀薄， 体内大部分能量转为无氧代谢（平时的能量多来自有氧的糖代谢）， 从而可消耗多量体内聚集的脂肪组织， 尤其是腰腹部的脂肪组织， 有效的起到减肥健身作用 。
爬山登高， 行走在未经人为修饰的高低不平山道， 既有益于改善人体的平衡功能、加强四肢的协调能力、提高肢体的灵活性， 又能增强机体的耐受力和锻炼人的坚强意志 。 同时， 爬山登高可以使目光放至无限远， 可解除眼部肌肉的疲劳， 对防治近视眼大有好处 。
此外， 爬山游玩， 融身于大自然怀抱， 享受登高远望的乐趣， 尽情领略其陆离美景， 呼吸清新空气， 充分感受秋天特有的宁静， 忘却枯燥的工作、学习生活， 绷紧的神经得到放松， 使人心旷神怡， 精神振奋， 这对心理健康具有良好的调节作用 。
爬山登高七项注意
1、要选择自己比较熟悉、且无危险的高山去爬玩， 并要选择在天气晴朗的时候进行 。
2、爬山以穿轻便、防滑、有弹性的平底旅游鞋为宜， 既护足又安全 。 穿衣要适中， 不宜过多， 以免出大汗；出汗后不能急于脱衣让风猛吹， 以防受凉感冒；如遇气候反复， 则应及时增减衣服 。
3、在爬山前， 应喝些温开水之类的饮料， 最好随身携带， 口渴时随时饮用， 以便及时补充水分 。 还可随时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果， 以润秋燥 。
4、在爬山途中， 要量体力行， 适时进行休息， 以保持良好的体能， 防止因过度疲劳而引发不必要的伤害 。
5、在爬山过程中， 不要擅自离开同伴或家人单独去走羊肠小道， 更不能由于好奇或好胜而冒险去攀登悬崖峭壁， 以确保人身安全， 避免意外事故发生 。
6、爬山不是为了竞争， 只是为了游乐， 不要计速度， 只求逍遥 。 或沿石级扶梯， 或寻林阴小道， 缓慢而行， 时刻留神脚下， 以免踏空或滑倒 。
7、下山不要走太快， 更不能奔跑， 以免使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力， 而致膝关节受伤或肌肉拉伤， 反而给健康带来危害 。
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