1、水中臂腿配合动作 。 蹬边滑行 ， 脸入水 ， 屏气 ， 臂划水 ， 开始划水时收腿 ， 然后双臂前伸、并拢、脚蹬水 。 臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作 。 做2~3次后 ， 休息片刻 ， 继续练习 。
2、重复上一练习 ， 但头要抬出水面 。
3、重复上一练习 ， 要交替做抬、低头动作 。 划水时头抬出水面 ， 收手、蹬腿时头入水 。
4、臂的动作与呼吸配合 。 双臂前伸滑行 ， 头略抬出水面 。 臂前伸时脸入水 ， 口、鼻均匀、用力吐气 ， 之后慢抬头 ， 开始划臂利用划臂产生的作用力抬头 ， 大张嘴 ， 快吸气 。 注意吸气不要太晚 ， 在划臂阶段完成吸气 。
5、蛙泳完整动作配合游 。 滑行 ， 双腿伸直 ， 双臂前伸 ， 呼气入水之后开始向后下方划水 ， 抬头快吸气 ， 双臂接近肩线时开始收腿 。 臂前伸 ， 蹬水时屏气 ， 双臂结束前伸 ， 腿并拢时呼气入水 。 连续练习 ， 尽量远游 。
扩展资料：
蛙泳训练技巧：
1、两腿伸直 ， 脚掌着地 ， 做收腿、翻、蹬夹的练习 ， 练习时两眼要注视双腿的动作 。
2、收腿、翻、蹬夹的动作 ， 注意该过程的动作路线 。 慢收腿 ， 边收边分 ， 翻脚要充分 ， 练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏 。
3、以虎口握住训练者两脚掌内侧 ， 协助做收 。
4、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习 。
5、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习 ， 特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合 。
6、当双臂侧下划至与肩同宽时 ， 开始吐气同时准备抬头 。
7、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽) ， 两手在颚下掌心斜相对 ， 接上第五步的动作 。
参考资料来源：
怎样学习蛙泳 1、陆地泳姿动作练习
陆地上的模拟练习 ， 会让你迅速把握水下动作要领 ， 下水后身体的摆动更加到位 ， 身姿愈发轻盈 。
2、手臂动作练习
双臂自然前伸 ， 手掌张开 ， 掌心向下 ， 与水平面平行 ， 让身体处于自然伸直状态；腿部动作练习：屈膝收腿 ， 收腿时力量要小 ， 将脚跟向臀部靠拢 ， 小腿尽量贴近大腿 。
3、手臂动作练习
双臂自然前伸 ， 手掌张开 ， 掌心向下 ， 与水平面平行 ， 让身体处于自然伸直状态；腿部动作练习：屈膝收腿 ， 收腿时力量要小 ， 将脚跟向臀部靠拢 ， 小腿尽量贴近大腿 。
扩展资料
特点与价值
1、锻炼价值大
蛙泳要求上下肢协调配合用力 ， 是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式 。
2、游进时声音较小
由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行 ， 所以游进时声音 较小 。 蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作 。 这使蛙泳便于水 上隠蔽、侦察和游动 ， 在科硏和军事上可以发挥特殊作用 。
3、其他游泳姿势的基础
绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系 ， 所以学会 蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础 。
怎样快速学会蛙泳 蛙泳（又称蛙式、俯泳、胸泳）是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势 ， 必需手与脚与呼吸配合 ， 划水前进 。 与爬泳与仰泳不同 ， 这种姿势可以让游泳者保持头部向前前进 ， 游泳者可以方便观察前方是否有障碍物 ， 避免撞上不明物体 。 蛙泳方便游泳者有充裕的时间调整速度 ， 观察距离 ， 依自己的节奏游 。
如何教人学蛙泳？ 首先你的会游泳 ， 或者不会沉下去 。 不会游之前带个游泳圈吧 ， 好了不沉了 ， 伸出你的双手大直从前往后划注意双腿的配合 ， 双手收回来是双脚也收回来 ， 双手伸出去时双腿也伸出去 ， 都是同时的哈 ， 注意这个节奏 ， 就行 ， 要去体会 ， 感知 人的感知是很强大的哦！ 祝你早日成功！
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