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疫情之下焦虑、易怒，感觉控制不住情绪？600号专家：不妨换个角度看待“发脾气”

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【疫情之下焦虑、易怒，感觉控制不住情绪？600号专家：不妨换个角度看待“发脾气”】本文转自：周到客户端“我感觉疫情之后大家的心理都变得很脆弱， 容易生气 。 ”最近因为疫情居家办公的张女士（化名）感觉自己有点焦虑， 而且她发现身边的人也或多或少有些情绪问题 。
不少网友也表示， “整个人很焦虑很烦躁”“产生了很大的焦虑并且控制不住情绪” ↓↓↓
疫情之下焦虑、易怒，感觉控制不住情绪？600号专家：不妨换个角度看待“发脾气”
疫情之下焦虑、易怒，感觉控制不住情绪？600号专家：不妨换个角度看待“发脾气”
疫情之下焦虑、易怒，感觉控制不住情绪？600号专家：不妨换个角度看待“发脾气”
“体温正常， 核酸正常， 精神失常”怎么办？
最近几天， 张女士因为疫情原因， 都在家办公 。 她介绍说， 前几天小区里进行核酸检测， 居民在家等待时， 小区群里很多人都在焦急地询问， “到底什么时候开始”“采样人员什么时候来” 。
“我们楼下的阿姨本身就是非常敏感的人， 一有什么声响就非常惊觉 。 ”张女士说， 这几天她更是一有什么声响就上来投诉， “她说她有心脏病， 前几天还诊断得了焦虑症 。 我感觉疫情之后大家的心理都变得很脆弱， 容易生气、发怒 。 ”
此外， 张女士感觉到自己也很焦虑， 她要工作， 每天负责买菜烧饭， 还有两个孩子在家里， 其中一个要上网课， 另一个捣乱， “事情变得非常多， 比较焦虑， 影响心情 。 ”
疫情之下变得焦虑、易怒， 感觉快要控制不住自己的情绪应该怎么办？
上海交通大学医学院附属精神卫生中心陈剑华副主任医师表示：
近期部分小区实行闭环管理， 市民的工作生活节奏被打乱， 定好的计划和准备都被突然的封闭管理所限制， 各种胡思乱想不断往外冒， 因此焦虑、压抑的情绪悄然而生， 表现出来的就可能是易激惹、易争吵 。 ”
他表示， 这种情况下， 大家首先要认识和接纳当下的情绪 。 在人们面临“以往的平衡”被打破时， 精神会处于紧绷状态， 并使人烦躁不安、易怒发脾气 。 所以， 不要觉得奇怪， 焦虑、恐慌都是人类的正常反应和求生本能 。
“发脾气”也是一种情感宣泄， 我们不妨换个角度看待“发脾气” 。 一味压抑内心的紧绷感， 可能产生抑郁、躯体不适等问题 。 虽然“发脾气”对人际关系具有破坏性， 但它确实可以暂时缓解人们过大的精神压力， 获得些许轻松感 。
还可以尝试转移一些注意力 。 一方面， 当认识到自己在“发怒”时， 尝试分散一下注意力， 例如：当下喊停， 问问自己“我为什么发火”， 只要几分钟， 就能让你平静下来 。 也可以做一些感兴趣的事情放松一下自己， 听歌、看书、看剧、运动等都是很好的方式 。
另一方面， 如果你因为疫情感到焦虑， 建议少看些疫情相关信息， 尤其是非官方发布的消息 。 这些信息看多了， 不仅不能解决现实的状况， 反而会给你的心理带来一些负面影响 。 同时不要把注意力都放在疫情上， 该追剧的追剧， 该运动的运动， 该玩游戏的玩游戏， 多做一些自己感兴趣的事情 。
还可以和朋友在网上聊聊天， 然后学习一些放松的小技巧， 通过这些方法， 帮助我们放松情绪， 把关注点慢慢转移到正常普通的生活中去 。
陈剑华表示， 顺其自然、为所当为， 如有需要还可以向专业人士求助， 比如拨打962525上海心理热线等 。

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