提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果 ， 并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。 所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” 。
5、爬楼梯减肥法
如今 ， 人们的生活条件好了 ， 出门坐车 ， 上楼乘电梯 ， 运动量很有限 。 若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ， 不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ， 比静坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相当于慢跑800-1500米 。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务 ， 说起来简单 ， 其实做起来也蛮累人的 ， 但是又不得不做 ， 不过在做这些小动作的时候 ， 不要忽略了它们对身体肌肉的作用 。
做家务是一个比较好的瘦身运动 ， 经常挽起袖子来做做家务 ， 可以更多的消耗卡路里 。 尽管做家务是一项很琐碎的事情 ， 但是积小成多 ， 只要持之以恒 ， 就可以达到很好的瘦身效果 。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅 ， 还能帮你舞出窈窕的身姿 。 从现代医学的角度来看 ， 跳舞这种有节奏的全身性运动 ， 有利于恢复和平衡身体的生物节律 ， 帮助心肌收缩 ， 促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身 ， 瘦身的效果也相当不错 。 瑜伽减肥法不同于有氧运动 ， 它是在敬仰修身的前提下 ， 提高新陈代谢 ， 使全身血液循环加快 ， 从而改变人体内脂肪和肌肉的比例 ， 缩小脂肪细胞的体积 ， 并燃烧多余的脂肪 。
除此之外 ， 我们也要注意运动中的一些问题 ， 比如 ， 热身 ， 补水 ， 饮食 ， 让运动事半功倍 。
总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食 ， 有个好的身材不再是梦想！
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火龙果要怎么吃才能达到减肥的效果 火龙果是日常生活中常见的一种水果 ， 很多人都喜欢吃火龙果 ， 吃火龙果对人也有很多好处 ， 那么你觉得空腹吃火龙果减肥吗？
空腹吃火龙果减肥吗
火龙果能够起到防止血脉硬化和贫血的功效 ， 火龙果能够令我们美白和起到减肥的作用 ， 火龙果能保护我们的胃部并且起到了减肥的效果 。
火龙果能不能空腹吃 ， 要看你的消化能力和季节 。 消化能力强 ， 没问题；如果在夏天 ， 那一般也没事 ， 冬天天气寒冷 ， 就算是消化很好的人吃也不大合适 。
什么时候吃火龙果减肥
1、午餐后
我们都知道的是 ， 午餐是起一个承上启下的作用 ， 一方面要补充上午营养物质的流失 ， 另一方面还要储存下午的营养 ， 在这个时候吃火龙果 ， 其中丰富的膳食纤维可以让我们有一定的饱腹感 ， 同时也可以包裹肠胃中的食物 ， 避免转变成脂肪 ， 所以说就会达到一定的减肥作用 ， 减肥效果也就非常的好 。
2、睡觉前
同时火龙果还有一定促进肠胃蠕动的作用 ， 所以在睡觉以前吃一颗火龙果 ， 可以使我们身体内的多余毒素和垃圾快速地排出体外 ， 自然也就会达到一定的减肥功效 ， 火龙果只有选择在合适的时间段食用 ， 才会达到想要的减肥效果 ， 同时多喝一些白开水 ， 可以让减肥的功效发挥到最大化 。
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