肩膀手臂粗该怎么减下去 可以去测一下体脂率，如果体脂率高，可以通过运动加饮食控制减脂，但据目测你体脂应该不会太高，估计不超过23% 。
如果是肌肉，是减不下来的，但你肩膀不算壮不用担心，身体线条好是指肌肉线条，就算肩膀有点小肌肉，你如果体脂不高，是很好看的 。
手臂很粗 肩膀宽怎么办？怎么减下来？ 为什么有些人的手臂很胖?
手臂胖的主要原因是我们在生活中一些健康生活的习惯造成，他主要有三种 。 我们先来了解一下是哪三种造成我们肥胖的手臂：
缺少运动：日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛 。
瘦胳膊最有效的方法
经络循环不畅通：手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若经络循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀 。
坐姿不正确：经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置 。
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胳膊粗肩膀厚怎么减肥
瘦胳膊最有效的方法——按摩
1、手臂内侧淋巴按摩 。 在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次 。
2、腰间部分：用四指轻轻按压 。 接着将手臂举至头上，宽度与腰同宽 。 从手腕部分顺流往腰部推引 。 同样是轻压5次、推引5次 。
瘦胳膊最有效的方法
3、腋下：用四根手指头朝腋下的部分轻轻按压5次 。 接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回 。
4、腋下淋巴：像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次，接着让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压也是5次 。
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这三个动作 可以帮你瘦手臂
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作 。 这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的 。
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累 。 该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂 。
肩宽背厚手臂粗怎么减？ 您好，最健康的减肥方法是节食和运动，建议您平时多运动，多吃新鲜的蔬菜和水果来代替主食，注意饮食清淡，营养均衡，一定要吃早餐，晚上8：00以后不要吃饭 。 如果想要快速的减肥，只能通过整形医院进行抽脂手术处理 。
胳膊粗肩膀厚怎么减肥？ 遇到肩宽背厚，手臂粗的问题，而最能够解决这一问题的就是瑜伽了 。
如果自己作为瑜伽方面的小白，不知道怎样学习瑜伽的话，那么自己也可以向身边的朋友询问一下，自己应该怎样做 。
而自己还需要做的，就是给自己准备一个瑜伽垫，这个瑜伽垫的选择需要考虑有几个方面，一是它足够大，二是它足够舒适，不至于在自己做瑜伽的时候，因为瑜伽垫不舒服，而感到身体疲惫 。
还有自己可以在手机上搜一些瑜伽的教程，选择那些不是特别长，动作比较简单的，自己可以在家里面自学着做一做 。
【肩膀厚手臂粗怎样减肥，怎样才能知道肩膀开肩了】然后过一段时间之后，如果有效果的话，那么自己可以报一个瑜伽班，跟着瑜伽老师学一些那些比较复杂的动作，而且可以告诉老师，我着重要瘦的是肩宽背后以及手臂粗，我遇到的这些问题是这样的，然后让老师给自己出一套专门针对自己这个问题的健身方案 。
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