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小学生怎样减肥，小学生应该怎样减肥最有效

小知识


小学生应该怎样减肥 少年儿童标准体重计算法（7-16岁）
标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）
轻度肥胖 ： 超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖 ： 超过标准体重 40% - 50 %
重度肥胖 ： 超过标准体重 50% 以上

BMI 法 体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方 即 kg/m2
年龄 BMI 值正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
6- 11岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27-

通常肥胖的原因有下面这几种
1.脂肪的食物吃太多 ， 例:油炸的食物
2.碳水化合物的东西太高 ， 例:淀粉 ， 巧克力 ， 面包...
3.新陈代谢慢
不吃早餐
运动不够
年纪大了
水喝不够多(一天最少要喝2.5公升)
4.蛋白质不够

如何避免肥胖
1.减少脂肪的摄取
2.减少碳水化合物摄取(碳水化合物是主要肥胖的原因)
3.多运动
4.多喝水
5.吃早餐
6.多补充蛋白质
7.多补充各种营养食品

减肥方法参考:
耗能量排除水分(以水来代替饮料) ， 只要有决心可以抵挡美食诱惑 一个月／瘦1-2公斤

跳蝇减肥法 每日跳绳一千下每天可减少0.5公斤 ， 三日则1公斤半

保持24腰法 只要躺在地上伸直双脚然后提升 ， 然后放回 ， 勿接触地面 ， 每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、减肚腩的效果

仰卧起坐 一天20次每日增2次一直到66次每天／可减6公斤 ， 且肚子就不见了

减小腹的方法 挺直脊背端坐或站立 ， 收缩腹部 ， 持续20秒左右 ， 然后放松 ， 自然呼吸 ， 每天做16次 即可减肥缩腹 ， 保持健美

减肥操 ．右肩往上提 ， 再向下放松 ， 来回共四次

．双肩一起往上提 ， 再向下放松 ， 来回共八次 减2-3公斤

脸部美颜操
．每个动作至少做8遍．将眉毛往上扬起 ， 像眉头深锁 ， 用中指顺着眉头往眉尾方向外拉

．用双手拇指将鼻孔压住往上挤 ， 让鼻孔一张一缩

．将眼睛张开到最大然后放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈

．将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出

．用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回

．用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回

．闭嘴唇将两颊鼓起然后放松

．大声发出?哇?的声音、发声?E?的发声

．将嘴巴用力张到最大然后放回

．上下牙齿用力咬合 ， 嘴唇切勿张开

．下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动

．每天早晚各一次长期做将有意想不到的效果

30分钟腰瘦3公分要少坐、多站、多走动、爬楼梯

．每星期至少五天

．每天三十分钟以上一星期／平均减去2公斤 ， 腰围缩小3公分 ， 2-3个月后就可看出明显成效

每天踩空中脚踏车一百下/抬脚二十分钟/身体横躺抬脚各五十下

睡觉时候躺在床上抬起2只脚 ， 靠在墙壁上成90度(1 5分钟)

1.睡前在床上倒踩脚踏车2.把脚抬起垂直靠墙壁3.平坐的时候/手闲闲就按摩大腿/敲敲打打捏捏都可以4.坐着或躺着甩动大腿

小腹婆BYE-BYE 平躺在垫子上 ， 膝盖弯曲 ， 双腿张开与肩同宽 ， 双手抱在胸前运用腹部力量 ， 将上半身提起

大象腿BYE-BYE 平躺在床上 ， 大小腿成90度 ， 左右脚向上踢

每天洗澡前做50下踢腿提臀操 ， 可以有效防止臀部发生下垂的现象
小学生怎样减肥 作为学生 ， 环境和条件有所限制 ， 所以减肥和其他职业的人稍有不同 ， 但是这也不能阻止学生减肥的热情 。 下面 ， 推荐适合的学生快速减肥方法 ， 一边学习一边变瘦！

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