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有氧运动六问( 二 )

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太极拳、瑜伽等运动， 强调运动、意念和心态调整相结合， 也是适合原发性高血压患者的运动形式 。 功能性锻炼和体育娱乐活动， 应结合生活和工作环境实施 。
高血压病人如没有运动禁忌， 运动能力也没有特殊限制， 其目标活动量可参考一般健康人的推荐量 。
高血压病人运动计划中， 应进行医学监督， 预防运动意外伤害， 其中首要关注的问题是心脑血管意外 。 除一般健康人进行运动锻炼需要注意的事项以外， 高血压病人还应特别注意：1）有些降压药可影响运动中的心率反应， 判断运动强度应采用自我感觉为主， 而不能只以心率做指标；2）有些降压药， 如利尿剂可影响水代谢和体温调节， 湿热天气和运动中出汗多时， 应注意监测， 及时补充水分；3）收缩压接近或超过220mmHg， 舒张压接近或超过105mmHg， 应当停止运动 。
运动只是作为高血压治疗的一部分， 必须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥等， 才能或获得更好的效果 。
五、糖尿病患者如何进行有氧运动？
对2型糖尿病病人， 身体活动可促进肌肉摄取葡萄糖， 辅助降低血糖， 并且有助于预防和治疗与糖尿病有关的并发症， 改善心血管功能， 预防和延缓糖尿病病人心血管病的发生和发展， 同时身体活动还有助于改善糖尿病病人的血脂和血压水平， 提高生活质量 。
另一方面， 糖尿病可累及机体循环、神经、泌尿等多个系统， 引起多种并发症， 影响人体的运动能力 。 不适当的身体活动形式和活动量有可能造成身体多种损害 。 因此糖尿病病人应咨询医生， 制定个体化的身体活动计划 。
糖尿病患者活动， 可选择大肌肉群参与的有氧耐力运动和肌肉力量练习 。 下肢活动受限者可进行上肢和躯干肌肉练习， 如俯卧撑、撑墙、引体向上、仰卧起坐等 。 已患有糖尿病合并症时， 合理选择运动方式有助于降低发生意外伤害的风险 。 如合并足部溃疡者， 可选择上肢运动和下肢肌力器械练习；合并肥胖者， 可选择下肢负重少的自行车运动和游泳等 。
在没有运动禁忌， 即运动能力没有受到特殊限制的情况下， 糖尿病病人身体活动的推荐量与普通人相同， 一般应达到中等强度 。 为了保持和增强肌肉代谢血糖的功能， 鼓励糖尿病病人从事各种肌肉力量训练 。
糖尿病病人有氧运动还应特别注意：
1.循序渐进， 运动量和强度的增加一般需要1～2个月；风险较高的患者则需要至少3～6个月 。
2.在运动量和强度的增加过程中， 应定期监测运动反应和病情变化， 并对运动计划做出必要的调整；

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