步骤/方法：
1、 用一块布缝一个口袋， 里面装上些黄豆当枕头， 每天睡觉前， 先向左右扭脖子， 大约三、四十圈， 然后枕上自制的那个头枕睡觉， 让后脑勺基本悬空， 这样就会对脖子形成一种拉力， 时间长了 ， 脖子就拉长了 。
2、 每天早上， 对着镜子， 抬起下巴， 头往先后仰， 再低头， 反复大约五十次 。 白天没事的时候经常扭脖子——脖子向左扭， 尽量向左看， 然后在向右扭， 再前后扭， 坚持这样做， 脖子就会长了
3、 用衣架改造成一个类似牵引的东西， 挂在门框上， 调节好高度， 像这样每天把脖子吊起来几分钟也很有效呢 而且颈椎病也会顺便给治疗了哈
怎样让脖子变长.变细 要学会运动， 只有不停地锻炼自己， 把脖子上的肌肉都锻炼出来， 把脂肪都消耗掉的话， 这样的话， 脖子就会变得又细又长， 看起来也是非常的好看 。
怎样让脖子变得又细又长？ 要有科学的减肥， 运动+饮食
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里， 原地跑， 原地高抬腿， 尊下起， 蛙跳 。
2.呼啦圈， 仰卧起坐， 俯卧撑 。
3.扩胸， 打拳， 深呼吸， 多聊天， 大笑（不是傻笑哦） 。
4.天气好的话， 可以出去走动走动， 跳绳， 慢跑， 打球， 骑脚踏车， 游泳 。
[饮食方面]：
1.早餐吃得好， 午餐吃得饱， 晚餐吃得少 。
2.以粗糙食物代替主食类， 如糙米、全麦制品 。
3.口味要尽量清淡， 少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
4.先喝一碗汤或一杯开水， 然后从喜欢吃的食物开始夹起 。
5.选择较费事的食物， 如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
8.吃过东西后， 马上刷牙或漱口， 多吃苹果， 多喝水 。
9.尽量避免吃零食， 尤其是边看电视边吃零食 。
10.感到肚子饿时， 先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。
如何能够让颈部变长变细呀？ 我以前也有这个困扰， 我的脖子是遗传的肉肉的那种脖子， 看起来粗短
我的方法就是练习瑜伽， 不过不是刻意针对脖子的， 是全部体位的练习， 很有用
另外， 我现在很注意脖子的休息和保养， 毕竟脖子的压力很大， 除了用颈霜按摩外， 平时枕头也枕的很低， 有人说睡觉不要用枕头， 可是我受不了， 嘿嘿
我有一个练习芭蕾舞的同学， 看小时候的照片我俩的脖子差不多， 可是现在她的脖子好漂亮， 又细又长， 可是现在练习芭蕾舞有点晚了， 所以我才选择了瑜伽， 另外从她那里又学了几个芭蕾舞动作， 每天都坚持练习
不要说自己没有时间， 那些只是借口
怎样使脖子变长变细 1、不要习惯低头
如果年轻的女性长期都低着头， 就会不利于脖子的伸展和正常发育， 这样不仅容易得一些跟脖子有关联的疾病， 而且会较为严重的影响脖子的形状 。
想要拥有又细又长的脖子， 就需要尽快的把习惯低头这个习惯改掉 。 抬起头来， 正视前方， 当然也不要仰着头， 习惯平视就好 。
2、做胸部扩展训练
在平时， 女生们可以适当的做一下胸部扩展训练， 这种训练， 通常操作起来会比较简单， 无需借助其他的工具 。 因此， 女生们有空的时候可以去找相关的具体的胸部扩展训练教程 。
3、有规律的长期坚持舞蹈训练
一般大家都知道， 长期坚持舞蹈训练， 能够较好的帮助女生的矫正自己的形体， 所以， 这也是一个效果比较好而且非常可行的一个锻炼脖子的方法 。
4、长期按摩法
若是脖子上的肉有点多， 那么， 还需要进行脖子部位的按摩， 这种按摩并不需要过于复杂， 只需要在自己有空的时候， 用自己的双手给自己揉一揉脖子就可以了 。 调整好适宜的力度， 然后， 揉一揉脖子上的有肉的部位， 并长期坚持 。
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