什么样的睡姿可以减肥? 睡觉为何能减肥 最近，日本掀起一阵睡眠瘦身的浪潮 。 据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足 。 生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧 。 HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形 。 即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准 。 HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛 。 人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多 。 所以睡觉能够减肥 。 睡觉减肥如何减 睡觉减肥是“有规矩”的：睡前3个小时不能进食 。 刚吃饱后也不能马上做运动 。 同时不宜选择过于激烈的运动项目，可以做做仰卧起坐及简易的伸展操，最好每天做15分钟以上 。 睡觉减肥的方法是否可信，睡觉减肥能减几分？采访人员采访了一些专家和业内人士 。 睡眠减肥因人而异 铁路总医院的内分泌科主任姜涛认为，睡眠减肥因人而异 。 “生长激素，的确在夜间会分泌得多一些，所以婴儿时孩子都是在睡眠中长大了，而且儿童也是在夜间睡眠时容易长个儿 。 但是，生长激素旺盛，骨骼生长就会加粗，软组织肥大，体重就会增大，所以反而会增胖 。 ” 姜涛主任说，“生长激素旺盛，同时增加人体代谢，这时的人体代谢会比普通人快，而人到中年时，生长激素就会下降，如果增加代谢率，又少吃东西，并且在睡前消耗掉一些热量，从这个角度上看，可能睡眠能减肥 。 小孩子的代谢率高，燃烧的高就会瘦 。 ” 光靠睡觉还不行 北京青鸟健身中心的瑜伽教练范京广告诉采访人员，在睡觉之前如果不吃东西，又要坚持多做些运动，从这一点看是能够达到减肥的目的 。 但是，如果光靠睡觉减肥，这一点儿我却不敢认同 。 从健美的理论来看，运动、休息、营养要合理调节，才能保证身体机能的正常运转 。 就拿我个人来说，我每天都会保持很大的运动量：早晨5点多，我就起来练功，每天练一个小时左右 。 睡眠时间也一定要保证，如果睡眠不足身体机能就不能正常运转，我晚上睡眠时间虽然不多，但是我白天往往会补上一觉的，这样就能保证充足的睡眠了 。 要让减肥简单化 北京马妮形体梳理有限公司的总经理白明表示，人们往往会把简单问题复杂化，其实有些科学数据在一个人身上往往是微不足道的 。 不要轻信这种减肥法可以使多少人瘦了多少斤的说法，而要遵循人体的自然法则 。 需要减肥的人要有自己的判断，不能被这些数据所迷惑 。 减肥者一定要让减肥简单化，首先要保持良好的饮食习惯，再加上适量的运动，一定会使自己看上去匀称美丽的，对花样繁多的减肥方法要抱有一个平和的心态去面对，有时候人们往往会把最基本的东西丢掉 。 睡觉能减肥？ 信不信由你，目前在日本造成强力震撼的睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”，已获得很好的反馈！不少减肥失败的人都可以通过此法大幅度的瘦下来！ 生长激素简称HGH，是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧 。 HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便会迅速降低，致使人愈接近中年，体态就越臃肿，身段不易保持 。 HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛 。 我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环 。 而事实上热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行 。 美国学者发现在入睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材，因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成 。
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