2.抬起臀部， 两手放在地上， 吸气， 抬头， 收缩背部肌肉， 保持5秒钟；
3.呼气， 垂下头， 拱起脊柱， 再保持5秒钟， 两臂伸直， 垂直于地面 。
作用：有助于子宫恢复正常位置 。
虎式
1.开始时跪下， 臀部坐在两脚跟上， 脊柱要伸直， 两手向前伸， 放在地板上， 抬高臀部， 做出爬行的姿势；
2.两眼向前直视， 吸气， 右腿向后伸展， 蓄气不呼， 弯右膝， 把膝指向头部， 两眼向上凝视， 保持5秒钟；
3.呼气， 把屈膝的腿， 放回髋部下面， 贴近胸部， 脚趾高于地面， 两眼向下看， 鼻子贴近膝部， 脊柱应弯成拱形， 把右腿向后方伸展还原， 每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪， 强壮生殖器官 。
双腿背部伸展式
1.挺直上身坐着， 两腿向前伸并拢， 掌心放在大腿上；
2.向前平伸双臂， 两肩向后收， 吸气， 双臂高举过头， 呼气， 慢慢向前弯， 尽可能舒适地向前弯下来， 两手抓住小腿， 两肘向外和向下弯， 低下头部， 尽量接近双膝， 保持10秒钟；
3.吸气， 伸直双臂还原 。 放松全身， 反复做两次 。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力， 生殖腺受到滋养 。
全蝗虫式
1.俯卧， 两臂向后伸直， 呼气， 同时抬起头、胸膛、双腿；
2.有规律的呼吸， 尽量长久地保持此姿势；
3.逐步还原， 全身放松， 重复两次 。
【母婴知识|产后多久可以做瑜伽，产后50天可以做瑜伽吗】作用：有益于骨盆范围各器官 。
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