7、旅游 ， 乐极莫生悲
老年人春节若外出旅游 ， 一定要做好前期准备 ， 否则很有可能会乐极生悲 。 俗话说 ， 七十不留宿 ， 八十不留餐 ， 老人外出旅游应慎之又慎 。 同时还应注意以下几点：出游前应做一次健康体检 ， 全面掌握自己的身体状况 ， 征得医生同意后方可前往;旅游时一定要劳逸结合 ， 一天安排的活动不宜过多 ， 不能“疲劳游”;外出时除携带常备药品外 ， 有老年病的老人还要按时按量服用 ， 还要将病情告诉导游 ， 令导游心中有数 。
提示您：春节是旅游旺季 ， 气候多变 ， 老人要预防感冒 ， 以免引发其他疾病 ， 出游时不要减衣 ， 最好带上雨具 。 旅途中饮食宜清淡 ， 少吃方便面 ， 多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品) 。
意大利研究人员发现 ， 老年人只要每周4次 ， 每次走路15分钟 ， 就能使早死的风险降低40% 。
研究人员对平均年龄为80岁的200名养老院老人进行了研究 。 他们对这些老人的生活方式、健康以及生活习惯进行了调查 。
在10年研究期间 ， 有三分之二的志愿者死亡 。 通过分析死亡者与存活者之间的差异发现 ， 在研究中每周步行4次 ， 每次至少15分钟的老人 ， 其总体生存率最高 。
以前的研究已经显示 ， 步行速度可能是预测长寿的一个指标 。 美国匹兹堡大学的研究人员对36000名65岁以上的老人进行评估后发现 ， 走路低于每小时2.18公里的人 ， 会增加死亡的风险；而走路快于每小时3.6公里的人 ， 存活率要比预测的年龄更长 。
同时 ， 波士顿医疗中心的研究人员在60年代初的10年研究发现 ， 那些步行速度较慢的人 ， 患老年痴呆症的机率会增加1.5倍 。
研究人员表示 ， 很明显 ， 走路对老人来说是一种很简单的运动形式和保健 href="http://yangsheng.familydoctor.com.cn/hot/yangshengbaojian.html" target=_blank>保健方式 ， 且对中老年人因心脏疾病、中风和其他可能的死亡原因也有影响 。
研究人员指出 ， 新鲜的空气和运动可增强能抵御病毒的免疫系统 ， 强化骨骼 ， 减少肥胖 ， 进而使身体更健康 ， 同时也意味着可减少跌倒受伤的风险 。 此外 ， 进行定期步行的老人 ， 也更易吃得健康 ， 患抑郁症的几率也较低 。
老年人坚持用脚尖走路可促进血液循环 ， 经济又实惠 ， 老年人不妨一试 。
“脚尖步”
抬起脚后跟 ， 只用脚尖走路 。 这样会动用比平常走路更多的能量 ， 也可活动平常很少活动的脚趾上关节 ， 改善脚部血液循环 ， 进而促进全身的血液循环 。
“忍者步”
背靠墙壁站立 ， 沿墙壁横向移动 。 若向左移动 ， 要首先将右脚交叉于左脚之前 ， 接着左脚大步向左迈出 ， 反复进行 ， 犹如忍者在暗处行走一样 。 这种步子比平常的步子能消耗更多的能量 ， 并充分活动脚上的各个关节 。
推荐阅读
- 冬季养生海带不可少 啤酒也能养生
- 生活养生贵在“按时” 八节养生操简单助养生
- 秋季养生：按体质选膏方 夏日养生：这些食物要分体质吃
- 冬季老人养生宜与忌 老人冬季养生吃什么
- 9种体质养生妙法 女人养生更要注重体质
- 夏季养生健康肌肤 百合的9大功效养生还美容
- 老人年冬季养生：手足皲裂外治方 老人冬季养生长寿三部曲
- 女人食疗养生 李子好吃又能养生美容
- 春分体质养生 养生先分体质
- 平和体质怎样养生？ 立夏节气不能错过的养生食谱