春回大地， 万物复苏， 阳气升发， 天地自然都呈现出欣欣向荣， 生机勃勃的景象 。 然而春季多风， 乍暖还寒， 昼夜温差大， 所以， 春季养生一定要把握这些特点， 顺应春令舒畅生发之气， 注意气候多变， 从饮食起居各方面加以调适， 对保持身心健康有着十分重要的作用 。
1．调养精神
春天， 大自然生机勃勃， 万象更新， 万物始生， 在调养精神方面， 也应顺从自然， 重点放在一个“生”字上 。 在春天里， 人的意志当顺应生发之气， 此时要力戒动怒， 更不要情绪抑郁， 思想上要豁达开朗， 心胸宽阔， 身体要放松， 要舒坦自然， 使情志“生”发出来 。 尤其是中老年人， 如果不常生恼怒和忿恨， 保持乐观情绪， 则精气不易耗散， 脏器不易老化， 形体不致衰惫， 自可祛病益寿 。
现代医学研究表明， 不良的情绪易导致肝气郁滞不畅， 使神经内分泌系统功能紊乱， 免疫功能下降， 容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病 。 因此， 春天应注意调养精神、保持乐观开朗的情绪， 以使肝气顺达， 起到防病保健的作用 。
2．防风御寒
在衣着上， 春天虽暖和， 但别急着减衣服 。 因早春气温乍寒乍暖， 如同孩儿脸， 一日三变， 常有寒潮来袭 。 特别是老年人， 气弱骨疏、抗病力差， 稍受风寒， 易发宿疾 。 因骤冷会使血管痉挛， 血液黏稠， 血流速度减慢， 脏器缺血 。 于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来 。 故在此时， 应防风御寒 。 春季衣着款式应宽松舒展， 纯棉织品吸湿性好， 暖和又贴身， 是内衣的合适选料 。 由于寒冬自下而起， 传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”， 起到“滋阴养阳”的作用 。 青年女性尤应注意， 不可过早地换穿裙装， 否则会导致关节炎与多种妇科病 。 春风于温暖之中暗藏杀机， 出汗后应及时擦去， 切勿敞开胸怀让风劲吹 。 春天适当捂一捂， 可减少疾病， 尤其是常见的呼吸系统传染病的发生 。
3．调节饮食
春天新陈代谢旺盛， 饮食宜甘而温， 富含营养， 以健脾扶阳为食养原则 。 宜选用甘辛、性温清淡可口的食物， 忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品， 防止助热生火 。 汉代养生家张仲景说：“当春之时， 其饮食之味， 宜减酸增甘， 饮食不可废之一日， 以养脾气 。 ”唐代药王孙思邈也说：“春日饮食宜省酸增甘， 养脾益气 。 ”故春季饮食宜甘甜少酸 。 由于春天人体新陈代谢加快， 营养消耗增加， 因此应多选用既升发又富有营养之食品， 如：黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少， 摄入维生素不足， 聚积一冬的内热要散发出去， 所以还要多吃一些新鲜蔬菜， 如：春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等， 可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用 。 对于体质过敏， 易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者， 应禁食含有异性蛋白等刺激性食物， 如：羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、蛾、蟹之类 。
此外， 在饮食方面还应注意少吃辛辣， 多食青菜、水果等清凉滋润的食物， 以抵消体内外的不平衡 。 如：煮橘子皮当水喝， 可以化痰止渴， 理气和胃；用茅根和芦根泡水， 或用鸭梨、荸荠去皮煎水喝， 可以清热润肺；多吃萝卜可以理气、化痰、和胃 。
4．运动锻炼
一年之计在于春， 春天是体质投资的最佳季节 。 春天空气清新， 这种环境最有利于吐故纳新， 充养脏腑 。 生命在于运动 。 动则养形， 活则血流 。 有规律的活动， 适当的运动， 这是古往今来长寿的秘诀 。 不过“动”有主动、被动之分， 为适应春季之生气， 当以主动运动， 持之以恒为主要 。 《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月， 此谓发陈， 天物俱生， 万物以荣， 早卧早起， 广步于庭， 披发缓行， 以便志生， 生而勿杀， 予而勿夺， 赏而勿罚， 此春气之应， 乃养生之道也 。 ”其意思是说， 春天， 阳光明媚， 万物复苏， 是采纳大自然之气养生的大好时机 。 所以， 春天应加强体育锻炼， 多到户外运动， 如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等， 以改善血液循环， 提高心肺功能， 使之获得更多氧气， 以使脑组织得到较多的血液和氧气， 从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化 。
