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怎样减脂肪，脂肪怎么减得快

小知识


怎么运动减掉脂肪？ 运动减肥是最健康的
==通过勤走路 ， 不仅可以减肥 ， 而且可以防治许多疾病 ， 如冠心病、高血脂症、糖尿病等 。 其锻炼的诀窍在于“勤”字 ， 要求每天有意识地创造走路的机会 。 去就近的工作单位上班 ， 可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯 。 建议每天上班步行2-3公里 ， 下班后步行1公里 ， 对身体健康恰到好处 。
在家里欣赏音乐时 ， 跳上一段健身舞 。 每天晚饭后半小时 ， 伴着音乐舞动30-60分钟 ， 不仅能带来好心情 ， 而且长期坚持会带来健康的身体 。
在愉悦的心情下 ， 有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会 。 内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目 。 每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动) ， 就可以起到健身作用 。
每工作2小时后 ， 有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动 ， 如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动 ， 有助于体能的调整 。
怎么减掉全身脂肪？ 内脏脂肪怎么减：
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来 ， 从而让内脏脂肪囤积在腹腔 。 选择低卡高质的碳水化合物食材 ， 三餐摄入的比例保持在5：3：2 ， 这样才是更有助於消化与代谢的黄金比例 。
2、纤维食物不能少
食物纤维能让排泄顺畅 ， 吸收有害物质和过多的胆固醇 ， 并将其排出体外 。 富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等 ， 在饮食中可以多多食用 。 此外 ， 还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪 ， 也不要错过哦 。
3、运动必不可少
每天25分钟快步走 。 快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。 但是快走的节奏很重要 ， 要舒服地享受运动 ， 才能让身体充分地吸收气氛 ， 充分燃烧内脏脂肪 。 最后 ， 还可以做一些像仰卧起坐之类的运动 ， 每天由少到多的运动 。 以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的 ， 不建议喝药!
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本 ， 非常流行勺子按摩法 ， 就是通过小小的汤勺来按压皮肤 ， 能达到很好的养生作用 。 首先 ， 在腹部均匀涂抹葡萄柚精油 ， 它能很好地促进身体代谢 ， 然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压 ， 力度以腹部感觉到压力为最佳 。 不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内 ， 参与到身体代谢中去 ， 还能从外向内地增加腹腔温度 ， 提升自我燃烧脂肪的能力 。
四、去内脏脂肪的食物
1、甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸 ， 保持人体酸碱平衡 。 甘薯还含有较多的纤维素 ， 能润滑消化道 ， 起通便作用 ， 并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外 ， 起到降脂作用 。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素 ， 可降低血清胆固醇、甘油三酯 。
3、玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质 ， 具有降低血清胆固醇的作用 。
4、海带
含丰富的牛磺酸 ， 可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸 ， 可以抑制胆固醇的吸收 。
怎么减脂肪呢 减肥建议有氧运动和饮食相结合 ， 祝减肥成功 。

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