怎样减内脂肪 想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT） 。
HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪 ， 并且能够和力量训练一样 ， 提升生长激素的水平 ， 运动完毕后也在持续燃烧脂肪 ， 提高身体新陈代谢 。 通常HIIT可以充分利用碎片时间 ， 随时随地进行有效锻炼 。
HIIT运动方式：
1.高抬腿
保持上身直挺 ， 目视前方 ， 两腿交替抬至水平 ， 呼吸规律 ， 缓慢提升心率 ， 起到热身作用 。
2.交替碰膝盖
双腿叉开 ， 用左手肘关节触碰右腿膝关节 ， 再交换 。 注意稳定重心 。
3.平躺伸屈腿
双手摸头 ， 双腿伸展弯曲 ， 用左手肘关节触碰右腿膝关系 ， 反之亦然 ， 锻炼燃烧腹部脂肪 。
4.轻跳深蹲
上半身保持挺直 ， 两腿分开50厘米左右 ， 轻跳下蹲 。 跳起吸气 ， 下蹲呼气 。
5.向后箭步蹲
保持骨盆中立 ， 上半身直立 ， 小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面） 。
6.开合跳
手脚并用 ， 原地开合循环跳 ， 注意控制呼吸节奏 ， 规律呼吸即可 。
7.跪式俯卧撑
膝盖触地 ， 腰部直立做俯卧撑 ， 俯下时手肘呈90度 ， 锻炼上肢核心力量 。
扩展资料：
消除脂肪需要吃的食物
1.菠萝：
菠萝果实营养丰富 ， 含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素 。 以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。 菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶 ， 能帮助蛋白质的消化 ， 能分解鱼、肉 ， 适合吃过大餐后食用 。
2.黄瓜：
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质 ， 它所含的营养成分丰富 ， 生吃口感清脆爽口 。 从营养学角度出发 ， 黄瓜皮所含营养素丰富 ， 应当保留生吃
3.西红柿：
西红柿中维生素A较丰富 ， 维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。 凉拌西红柿不撒糖更好 ， 否则甜味可能影响食欲 。 肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。
参考资料：
怎样减脂肪？ 常用方法
1.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 ， 也是一项健美运动 。 它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉 ， 还可训练平衡感和身体的敏捷度 ， 对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。 跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度 ， 1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量 。
2.慢跑
慢跑的运动强度较小 ， 机体可以保持长时间运动 ， 主要以有氧氧化供能系统供能为主 。 每次慢跑时间控制在30～60分钟左右 。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动 。 它可以通过增加能量消耗 ， 加快脂肪代谢 ， 减少体内脂肪的储存 ， 使更多的能量以热量的形式散发出来 ， 从而增强减肥的直接效果 ， 并加快减肥的速度 。 另外 ， 游泳还可以减轻肢体运动的压力 ， 对肢体起到一定的保护作用 。
采用游泳的方式减肥时 ， 运动时间要长 ， 一般一次不少于1小时 ， 可以控制在1～3小时 ， 周运动次数不少于3次 ， 也可以天天运动 ， 这样总运动量大 ， 能量消耗多 ， 减肥效果才能好 。 但运动强度要小 ， 保证以有氧运动为主 。
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