运动：每天至少30分钟的慢跑 ， 跑5-10公里 ， 此法最靠谱 。
饮食：15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2 ， 最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而收瘦腿之效 。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢更好 ， 减肥收腿就轻松得多 。
3.香蕉
虽然卡路里很高 ， 但脂肪却很低 ， 而且含有丰富钾 ， 又饱肚又低脂 ， 可减少脂肪在下身积聚 ， 是减肥时候的理想食品 。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其它水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动 ， 促进排尿及减少便秘 ， 从而清除下身脂肪 。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ， 而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂 ， 可减少废物在下身积聚 。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家 ， 多吃可减少留在身体中的多余水分 ， 而且本身的糖分也不多 ， 多吃也不会致肥 。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪 ， 除此之外 ， 它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉 。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低 ， 多吃也不会肥 ， 但原来它亦含丰富钾质 ， 有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味 ， 说到底也是减肥必食之物 ， 原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通 ， 防止腿部肿得松泡泡 。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环 ， 这样就可以令距离心脏最远的一双腿 ， 都吸收到足够养分 ， 平衡新陈代谢 ， 排毒瘦腿的效果 。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质 ， 可以补“脚骨力” ， 另一方面亦含有钾 ， 可减少下半身的水分积聚 。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸 ， 一方面带来优质蛋白质 ， 长肉不长脂 ， 其次亦可以消下身脂肪肥肉 。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外 ， 原来其纤维亦十分丰富 ， 可以增加分解脂肪的速度 ， 避免腿部积聚过多的脂肪 。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫 ， 减少水肿的问题 ， 如果是生吃的话 ， 效果就更好 。
怎么减脂肪最快最有效？ 很多人都把减脂肪和减肥混为一谈 ， 实际上两者是有一定差距的 。 单纯的减肥减掉的是体重 ， 而体重包含了脂肪和肌肉 ， 而减脂肪是在降低自己的体脂率 。 减脂肪不一定会减轻体重 ， 但是会让你的身材更完美 ， 今天给大家讲几个有助于减掉脂肪的好办法 ， 你在平时是否注意到了呢？
一、控制饮食的热量人一天对于热量的摄入量如果大于消耗量的话 ， 容易造成蛋白质和脂肪在身体里面累计 ， 从而变胖 。 因此想要减掉脂肪 ， 首先要做的就是控制自己饮食的热量 ， 不要摄入一些热量值过高的食物而导致脂肪累积 。 人体每天的消耗量包括基础代谢所需量 ， 身体活动总消耗和食物热效应 。 你每天摄入的食物的热量一定要大于基础代谢所需热量 ， 否则会威胁到你的健康 。 在保证健康的前提下适当降低摄入食物的热量 ， 就可以达到减脂的目的 ， 这是减脂肪最最有效的方法之一 。
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