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健康知识|钙的食物有哪些，钙的水果有哪些( 二 )

小知识


有些人为了促进钙的吸收额外补充维生素D ， 王主任说没有必要 。 因为人体自身含有的维生素D是足够的 ， 但要经过日晒才能转化为利于钙合成的活化维生素D ， 沐浴一天阳光所合成的活化维生素D ， 足以满足身体数日的需求 。 所以只要每天抽出一小段时间进行户外运动 ， 既保证了日晒 ， 又有了体育锻炼 ， 而且运动本身也能够增加钙元素的活动 ， 加速其代谢 ， 促进吸收.

含钙丰富的食物有以下几类供选用：

奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克 。

豆制品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克 。

海产品 鱼粉：7705毫克／100克；鱼松：3970毫克／100克；虾皮：2000毫克／100克；虾米：882毫克／100克；海带：348毫克／100克；海参：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟鱼干：257毫克／100克 。

其它 芝麻酱：870毫克／100克；茶叶：325毫克／100克；金针菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克 。
含钙的食物和水果有哪些？ 人体钙来源应多从蔬菜和水果中获取 。 宜常吃的富含钙的蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等 。
牛奶不仅含钙量高 ， 而且其中的乳酸能促进钙的吸收 ， 是最好的天然钙源 。 另外 ， 奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高 ， 应经常食用 。
一般的奶制品或者是豆制品里面的钙都是比较多的 ， 虾米什么的也是不错的 ， 其实生活中平时可以多喝点奶也是不错的 。

芝麻酱是非常好的补钙食品 。 芝麻本身有硬壳 ， 营养素的消化率也低 ， 磨制成芝麻酱 。 芝麻酱相当于25克的量 ， 所含的钙可达200毫克左右 。
扩展资料：

安全补钙的原则 ， 建议每天摄入钙总量 ， 在1200mg元素钙以内 ， 骨质疏松、骨折患者无需大量补钙 ， 钙摄入量超过3000mg/天 ， 会增加泌尿系结石风险 。
在一定范围内补钙对血管钙化、高血压及心血管病的形成无明确影响 。 建议患者由营养师计算膳食钙摄入量后 ， 科学补充钙剂 。

不同的钙剂跟不同的量 ， 可以补碳酸氢钙、碳酸钙或者是柠檬酸钙 ， 还有乳酸钙、葡萄糖酸钙等等 ， 都可以补充钙的能量 。

最好就是晚上睡前的时候补钙 ， 因为这个时候是最容易吸收的 。 还有补钙必须要补充维生素D ， 因为钙的吸收是需要维生素D结合的 ， 所以这一点大家要注意 。

参考资料：

含钙的食物有哪些？ 含钙食物有很多 ， 其中含量较多的有虾皮、虾米、大豆、牛奶、田螺、芝麻酱、蛋黄、鲜海带、木耳、紫菜等等
哪些食物中含钙 含钙高的食物有黑豆、紫菜、虾皮、芥菜、牛奶、海参、芝麻酱等 。 水果如柠檬、枇杷、苹果等 。
黑豆
豆类食品都含有数量可观的钙质 ， 尤其是黑豆 ， 不仅钙含量比黄豆高 ， 而且含有丰富的维生素E和花青素 ， 这两样都是很好的抗氧化剂 ， 能够美容养颜 ， 减少皮肤褶皱 。
黑豆中粗纤维含量很高 ， 能够促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 。 黑豆也是补肾佳品 ， 可以解毒利尿 ， 缓解尿频、腰酸等症状 。
海带
海带的营养价值很高 ， 不仅含钙丰富 ， 还有很高的含碘量 ， 能预防动脉硬化 ， 降低胆固醇与脂的积聚 。
紫菜
每100克紫菜中含钙量大于400毫克 ， 是很好的补钙佳品 。 而且紫菜含镁量最高 ， 适当服用还可促进钙的吸收 。 能有效预防及改善骨质疏松等问题 。

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