健康知识|哪些食物补锌，补锌最快的方法

哪些食物补锌？？ 1、牛肉。
每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、腰果。
1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K 。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、鸡肉。
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
【健康知识|哪些食物补锌，补锌最快的方法】4、芸豆。
半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。
5、杏仁。
1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E ，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
参考资料来源：

什么东西可以补锌？可以吃的食物都有哪些？日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。其具体方法：首先，提倡母乳喂养。其次，多食含锌食物。富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。再次，克服偏食习惯。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等。
什么食物可以补锌? 含锌高的食物有哪些
1、瘦肉
瘦肉是平时人们经常会吃的一种食材，而且它是一种含锌量特别高的食物，不论是猪肉的瘦肉还是牛肉的瘦肉或者羊肉，都含有人体必需的微量元素锌，且这些肉类食材中含有的微量元素锌易于人体吸收的利用，每天食用200克左右的瘦肉，就能满足人体正常代谢时，对微量元素锌的需要。
2、猪肝
猪肝也是一种含锌量特别高的食材，很多人认为猪肝中含有丰富的微量元素铁，能起到一定补血作用，却不知道它也含有大量的微量元素锌，，人们食用以后能起到明显补锌作用，能保护视力，也能提高人体免疫力。
吃哪些食物能补锌
1、平时多吃一些贝类食材，能起到明显补锌作用，像常见的牡蛎、花蛤以及生蚝等食材就都是含锌量特别高的存在，这些食材多出产在海洋中它们的肉质鲜嫩，味道鲜美，食用以后不但能补锌还能滋补身体缓解体虚。
2、平时多吃一些鱼肉也能起到明显的补锌作用，特别是龙利鱼、三文鱼以及鲳鱼等高档鱼类的鱼肉中锌的含量特别高，它们被人体吸收以后能促进脑部发育，提高脑细胞活性，能让人们变得越来越聪明。另外人们平时多吃一些含锌量高的鱼肉还能滋补身体，促进智力发育更能保护人类的眼睛。
4?牡蛎富含：贻贝、牡蛎（含钙、锌）、紫菜（含镁），每日一次，补充每日所需。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

健康知识|哪些食物补锌，补锌最快的方法

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