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Yoga爱好者 看过来看过来

健康知识小知识

热门的瑜伽 ， 又能运动又能养生 ， 经久不衰地被女人们爱着 。 瑜伽的花样也居然就是多 ， 新年立新愿时 ， 不免又被许多想健身、想瘦身的人们惦记上了 。 可是可是 ， 想运动是好事 ， 可也要留意一些禁忌、注意一些小细节……
瑜伽是有点危险的
瑜伽很好 。 可也有一份澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心的研究发现 ， 瑜伽是死亡率排名第二的运动——这可能有些夸张 ， 不过做瑜伽运动不当的确会带来伤害 ， 你了解瑜伽的伤害是从哪里来吗——
1. 练习不当
可能因为求好心切 ， 拼命拉扯全身的肌肉韧带 ， 一不小心就很容易出现运动伤害 。 长时间伸展 ， 瑜伽运动会导致肌腱受伤 ， 常见韧带拉伤或是拉松 ， 使得关节不稳定 。
解决方法：
医生提示 ， 类似肌肉群的伸展运动 ， 一定要记得“适可而止” 。 因为瑜伽很多动作都是身体的极致伸展 ， 虽然不像舞蹈一样激烈 ， 但是这种看来很温柔缓和的运动 ， 也要当心运动伤害 ， 瑜伽动作中过度弯曲身体的那些 ， 做的过程中一定要非常地缓和 。
2. 教导方法不正确
练习瑜伽而受伤 ， 也有可能是教导时不够详细 ， 只注意了体位 ， 比如学员的目标是一定要下腰、劈腿、双脚能够盘过双肩 ， 而忽略了瑜伽中最重要的不是练习的结果而是过程 。
解决方法：
当然是要找到好的瑜伽老师 ， 聆听来自身体的声音 ， 瑜伽改变的不只是身体层面 ， 还有生活和思考 。 在一次次的练习中 ， 去感觉自己的呼吸和身体的延伸带来的心灵缓和 ， 而不是一味追求身体的扭转与伸展 。 攀比好胜更是要不得 ， 别人可以把脚高举过头 ， 别人可以劈腿 ， 别人可以双脚盘过肩 ， 我也必须要做到……于是很可能因此受伤 。
要避免伤害 ， 有问题时都要停下来多问问老师 ， 动作太难不能达到标准姿势也不要勉强 ， 不要带着好胜的心态去练习瑜伽 ， 瑜伽是个人内在深层的感受 ， 你可以有不同的领悟 。
练瑜伽 有禁忌
练瑜伽要看自己的身体情况而定 ， 如果有以下身体问题的 ， 那么就要慎练了 。
1.有血液凝固疾病者 ， 避免练习瑜伽 。 瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转 ， 过程中可能导致末梢血流减少 ， 更容易导致血液凝固严重 ， 引发心脏血管疾病 。
2.骨质疏松症者 ， 练习要小心 。 有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量 ， 如果有骨质疏松症 ， 很可能因为核心肌群的力量没有训练好 ， 以致手肘支撑的时候 ， 不小心骨折 。
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者 ， 要避免腰部过度弯曲 。 瑜伽最基本的几个动作中 ， ”拜日式“就是其中之一 ， 练习者必须将腰部往下弯曲 ， 此时有脊椎滑脱症者 ， 可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者 ， 也可能因为弯腰的动作不慎 ， 而引发下肢神经压迫更严重 。
4.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 。 瑜伽需要身体状况良好的情况下 ， 才能达到锻炼身体机能及肌群的功效 ， 如果身体状况不好 ， 肌肉、关节、韧带无法发挥力量 ， 练习瑜伽的时候 ， 就很容易受伤 。

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