许多体育爱好者选择爬山作为锻炼的方式 ， 并收到很好的效果 。 可是却有一些爬山族抱怨膝盖酸痛 ， 经检查 ， 很大一部分是由于膝盖里面半月板损伤而导致的 。 人的膝关节是所有关节中面积最大的 ， 是承受体重的“主力” ， 它由股骨髁和胫骨髁组成 ， 其前有髌骨 ， 中间有“软垫”即半月板 。
体重是膝关节承受的垂直应力 ， 复杂的人体动作 ， 如打球的转身 ， 下山时侧方的应力 ， 如受力过大 ， 半月板就容易受到损伤 ， 尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤 。 半月板是软骨组织 ， 几乎没有血液供应 ， 一旦损伤 ， 难以愈合 ， 是形成伤后关节痛的原因 。
爬山时注意对关节的保护 ， 可以有效减少半月板受伤的几率 。 专家提醒 ， 人在爬山的时候不要过大的负重 ， 锻炼强度应由小渐大 ， 匀速省力 ， 途中应适当休息 ， 并及时补充水分 ， 一次登山时间以半小时到一小时为宜 。 登山时最好能戴护膝 ， 加强关节保护 。 对于素有膝关节病的人 ， 不宜登坡度过大的山或上下大的台阶 。
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