草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

夏季容易便秘 5种食物让你远离便秘 六种食物轻松改善便秘 便秘食疗常见五大误区( 二 )

健康知识预防便秘便秘预防便秘饮食悖谬


便秘虽不是什么大病，却让不少人头疼 。 日本的一项调查显示，50%的女性和25%的男性经常为便秘所困 。
炎热的夏天是什么原因导致便秘多发的呢?
1、机械性因素：当一个人的腹肌压力减弱时，如患有肺气肿、腹水、重度肥胖等就极有可能发生便秘;
2、胃肠病：一旦在生活中患有肠易激综合征，肠道狭窄、肠憩室病、硬皮病、肛门等季斌，那么也易导致便秘的发生;
3、神经性：如患有先天性巨结肠，脊髓性疾病，帕金森病等疾病，那么患有便秘的可能性就会增大;
4、代谢-内分泌系统：如患有糖尿病、卟啉病、低血钾、甲状腺机能减退、高血钙等就会增加患便秘的可能性;
5、心理性：当在生活中，排便受到长期的抑制，那么就会导致便秘的发生;
6、药源性：因为在生活中，不少的便秘患者就是因为服用一些药物而导致的，如生活中的常见止痛剂、麻醉剂、抗抑郁药、降压药、利尿药、抑酸剂(与铝和钙合用)、铋剂等 。 其中肠易激综合征为很常见的便秘原因 。 为数不少的便秘是特发性便秘 。
有5大类食物能有效预防便秘
1、芝麻、杏仁等富含镁的食物 。
日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘 。 镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便 。 富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物 。
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用 。 但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者 。 因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍 。
3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物 。
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低 。 研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境 。 富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物 。
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘 。 富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等 。
5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物 。
【夏季容易便秘 5种食物让你远离便秘 六种食物轻松改善便秘 便秘食疗常见五大误区】 油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便 。 富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果 。

推荐阅读


上一篇：母婴知识|孕妇起湿疹怎么办，孕妇湿疹长满全身怎么办

下一篇：母婴知识|孕中期便秘怎么办，孕妇吃什么能马上通便