2、坐姿颈后推举 坐在椅子上， 将杠铃推至头顶上方， 然后徐徐下落至颈后 。 握距略宽于肩 。 上推时吸气， 下落时呼气 。 此动作的作用与直立推举相同 。
3、哑铃前平举 两脚开立， 两手手背朝前握哑铃置于腿前 。 挺胸收腹， 先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方， 然后落下， 在此臂下落的同时， 另一臂举起， 如此交替上举 。 上举时吸气， 下落时呼气 。 做此动作时， 身体不得前倾后仰， 应始终保持直臂挺胸紧腰姿势 。 此动作主要是锻炼前三角肌 。 锻炼时意念应集中于三角肌前部 。 手握铃不必很紧， 以哑铃不掉为原则， 否则， 在三角肌锻炼强度不足时， 前臂肌群却可能已很酸胀 。 此动作也可换成杠铃前平举， 即双手持杠铃直臂举起， 至比眼高的位置后再放下重做 。
4、哑铃侧平举 两脚开立， 两手拳眼朝前握哑铃置于体侧， 挺胸收腹， 两臂直臂握铃侧平举至与肩平， 稍停， 再直臂握铃循原路线下落至体侧 。 上举时吸气， 下落时呼气 。 此动作主要是锻炼侧三角肌 。 锻炼时意念应集中于三角肌中束 。
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