腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉 。 减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉
1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方 。
2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的 。 换边也做同样的运动，练习8-15次 。
3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身 。
4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次 。
5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方 。
6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉 。
7.另一侧也同样照做 。
胖子怎么减肥呢160斤那种 你好，除了运动减肥外可以通过医美的吸脂减肥的方式进行瘦身，吸脂减肥的方法很多,包括超声波的吸脂术,注射器的吸脂方法,光疗塑身的吸脂方法,每一种吸脂方法都会有相应的优缺点,所以大家要根据自身的实际情况,选择最为适合自己.
胖子怎么减肥， 目前减肥主要有三种方法：一、饮食和运动控制 。 饮食建议低热量或者极低热量饮食 。 每天的热卡量要在1400-1600之间或者极低热量要小于800千卡 。 运动的话，每天建议有氧运动至少1小时 。 二、药物 。 一般目前国内唯一批准的可以用于减肥的药物主要有奥利司他胶囊以及GLP-1抑制剂，以利拉鲁肽和艾塞那肽为主要的代表 。 奥利司他胶囊容易引起脂肪泻，而应用利拉鲁肽和艾塞那肽时需要严格的筛查患者是否适合 。 如果患者有甲状腺癌的家族史以及降钙素明显升高，不建议应用GLP-1抑制剂减肥 。 三、切胃手术 。 但是这种方法主要适用于极重度的肥胖患者，而对于一般肥胖的患者建议饮食和运动控制，如果饮食、运动控制不理想的情况下，可以适当的加用药物治疗 。
220斤的胖子怎么减肥 1.要严格限制摄入动物脂肪
这是因为过多的摄入动物脂肪会变得很胖，所以我们要控制其摄入的量 。 小编发现，那些肥胖的人都比较能吃（很喜欢肉食），结果自己变得越来越胖，模样都出现了很大的变化 。 假如你是个胖子，一定要少摄入动物脂肪，这样才会让自己更健康 。
2.饮食一定要清淡
炒菜时，一定要少用油盐 。 你要知道，除了动物脂肪能让人变胖外，过多的摄入热量也会让你变胖，也就是说，饮食清淡会让你减少对热量的摄入 。 所以，一日三餐最好都要清淡些（还原本来的味道），才会减少肥胖疾病的发生 。
3.一定要戒烟酒
小编身边就有位朋友天天酒场不断、烟不离手，结果把自己搞得特别胖，过年回家见他时，我都差点没认出来他（很胖很胖） 。 可见，过度的饮酒、抽烟也会让自己变得很胖，更会对人的身体健康造成威胁 。 所以，呼吁那些爱喝酒、抽烟的肥胖朋友：一定要戒烟、戒酒 。 否则，你的身体健康会让你的亲朋好友担忧的 。
4.一定要改变不良的饮食习惯
有些女性朋友为了苗条，连饭都不吃了 。 其实，她这种做法是错误的，每个人每日都不应少于三餐，是一个好的饮食习惯，真正要改变的就是不要在睡觉之前吃零食、吃夜宵的坏习惯 。 所以呀，制定良好的饮食习惯，是非常重要的 。
5.一定要多吃蔬菜
肥胖的朋友为了减肥不得不减少饮食 。 那么，怎样吃才能让自己没有饥饿感呢？即多吃一些蔬菜 。 也就是说，在进餐的过程中，要增加对蔬菜的摄入量 。 这样做不仅可以增加饱腹感（没有饥饿感），而且还能增加维生素，岂不是一个两全其美的好办法 。
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