1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡 ， 但对于牛奶过敏的人 ， 可以吃个苹果或吃片面包 ， 效果是一样的 。 平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物 ， 如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、规律作息
坚持有规律的作息时间 ， 周末不要睡得太晚 。 如果周六睡得晚周日起得晚 ， 周日晚上可能就会失眠 。
3、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天睡眠时间严格控制在一小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐 ， 但不要喝太多水 ， 因为不断上厕所会影响睡眠质量 。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 这些食物也会影响睡眠 。
5、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟 。
6、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量 。
7、保持室温稍凉
专家表示 ， 卧室温度稍低有助于睡眠 。
8、保持安静
给自己制造良好的睡眠环境 ， 保持安静 ， 关掉电视和收音机 。
但是 ， 如果自己或身边的人总是睡不好 ， 则要加以重视 ， 不要靠安眠药或喝酒“催眠” 。 特别是在睡不好觉的同时 ， 如果连续2周同时伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症状 ， 最好尽早陪伴他/她到精神科或心理门诊就诊 。
冬季节,很多人热衷于自制药酒,人参、枸杞、黄芪、海马、乌头……只要是滋补或治病的就敢泡着喝 。 但是 ， 如果对药性、剂量不清楚 ， 又不懂药酒配制常训 ， 最好在中医师的指导下形式主义配
药酒制作方法
(1)药材处理：制备酒剂的药材一般都要切成薄片或捣碎成粗颗粒 。 根据医生处方购于药店的中药 ， 多已加工炮制 ， 无须特列处理 。 来扑克民间验方的中药 ， 首先要弄清其品名、规格、要防止因同名异物或异名同物而搞错药材 ， 更要警惕假冒伪劣中药材 。 鲜药、生药往往还需要先行加工炮制 。
（2）酒的选择：所选之酒 ， 应根据个人身体情况选择 。 一般认为浸泡药酒以50～60度的米酒及优质烧酒较为合适 。 因为酒的浓度过低 ， 有效成分不易浸出 ， 会影响治疗效果 ， 而且药酒的易变质 。 但酒的浓度过高 ， 药材所含的少量水分反被吸收 ， 使药料质变坚硬 ， 有效万分亦难析出 。 对于不善饮酒者 ， 亦可用低度白酒、黄酒和米酒、但浸出时间及次数宜适当延长和增加 。
（3）冷浸法：引法比较常用 ， 系将药村碎成片或粗粉 ， 置于带盖的陶、瓷罐或带塞玻璃瓶等非金属的容器中 。 处方若未规定酒的用量 ， 可按药物的白酒以1:5～10比例 ， 即100～200克药材加1000毫升白酒浸入 ， 密闭放置 ， 每天摇荡1～2次 ， 浸渍7天后 ， 可改为每周1次振荡搅拌 ， 1个月左右 ， 药性析出 ， 酒色浓郁 ， 即可压去渣取酒 ， 贮入瓶中 ， 慢慢饮用 。 其渣可加酒再浸泡1次 。 可采用饮1杯 ， 加入1杯 ， 直至药味清淡为止 。 若所制药酒需加糖或蜜矫味着色 ， 可将砂糖用等量白酒温热溶解、过滤、将药液与糖液混合搅匀 ， 再过滤即可得饮用药酒 。
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