如今 ， 人们已经感受到了浓浓秋意 ， 甚至有些地区需要穿上冬装才能抵御这场寒流来袭 。 在这样的前提下 ， 保护住自己身体的温暖十分重要 。 穿对衣服可以保暖 ， 而吃对食物也可以让你由内而外暖和起来 。
女人怎么吃能保暖：
富含蛋白质的食物
专家称 ， 有些食物比其它食物更能刺激产热 。 比如高蛋白质食物 ， 它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用 ， 因此更为保暖 。 富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料 ， 能让人倍感温暖 。 但要选择低脂蛋白质 ， 如鱼肉、家禽和瘦肉 ， 或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉 ， 以免摄入过多的脂肪和热量 。
富含碘的食物
碘是合成甲状腺素的重要原料 。 甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量 ， 从而产生热能 ， 抵御寒冷 。 因此 ， 可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物 。 此外 ， 黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力 。
富含维生素的食物
低温会加速体内维生素的代谢 ， 饮食中应及时补充 。 如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅 ， 调整体内激素平衡 。 因此 ， 饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物 。
富含矿物质的食物
怕冷与饮食中矿物质缺乏有关 ， 镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的 。 而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质 ， 如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等 ， 可将它们与肉类御寒食物一起食用 。 此外 ， 铁是参与造血的重要原料 ， 怕冷的女性应多吃富含铁质的食品 ， 如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等 ， 能提高对寒冷的抵抗力 。
专家推荐的几款抗击寒冷“暖身餐”
北豆腐吃不胖能抗寒
适宜人群：减肥和偏食的人 。
北豆腐里含有丰富的维生素B2 ， 能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失 ， 不但有助于保持能量 ， 还能帮您提高耐寒能力 ， 而且吃了不发胖 。
山药能全面滋补身体
适宜人群：身体虚弱、抵抗力差的人 。
寒冷的冬天 ， 多吃些根茎类食物 ， 可以帮助补充多种维生素和碳水化合物 。 冬季的常见蔬菜山药 ， 含有优质的蛋白质和淀粉 ， 这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量 ， 从而为身体增加能量 ， 起到抗寒作用 。 特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用 。
胡萝卜能激活内脏和血液
适宜人群：心肺功能不好的人
长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人 ， 也是爱怕冷的人群 ， 怕冷的主要原因是脏器功能不调或代谢不畅 。 体质虚弱者、有慢性胃病的人 ， 还有脏器功能衰退的老年人这种寒症最多见 。 对于这类怕冷人群 ， 建议常喝胡萝卜洋葱汤 。 因为胡萝卜能够增强体力和免疫力 ， 激活内脏功能和血液运行 ， 从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效;洋葱则能增强抵抗力 。
羊肉温经逐寒
适宜人群：脾胃虚寒的中老年人 。
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