首先是运动方法：
1、右臂直臂上举 ， 左手握住右肘 ， 吸气 ， 向上伸展 。
2、呼气 ， 手臂向后伸展 ， 吸气 ， 回正 。
3、自然呼吸 ， 屈右肘置于后脑勺 ， 右手自然落于肩胛骨处 ， 端正肩膀 ， 眼看正前方
4、反方向进行一次 ， 左、右为一个回合 ， 共二至三个回合 。
其次是按摩的方法：
1、首先给胳膊搭配着 芙姣娅】瘦胳膊精华
2、涂上之后以手掌自上而下反复揉挤胳膊的肌肉
就这些 ， 每天坚持做的话瘦胳膊还是很快的 ， 希望可以帮到你
怎么瘦手臂和肩膀最快 一、凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位 ， 然后双手放在椅子的边缘 ， 十指朝前 ， 双腿绷直了 ， 脚跟着地踮起脚尖 。 用手臂的力量支撑起身子离开板凳 。 弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置 ， 保持臀部与肩膀垂直 ， 然后双手回撑让身体复原开始的动作 ， 重复十二次即可 。
二、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备 ， 将双手内移 ， 让拇指和食指形成一个三角形 。 然后做一个完成的仰卧撑动作 ， 第一次也许不能做到很标准 ， 那就稍微弯曲一下膝盖 ， 重复十二次即可 。
三、经典反举姿势
作用部位：臀部、背部
双脚一前一后站立 ， 左脚在前的时候右脚脚跟离地 ， 双臂放在身体两侧 ， 然后双手各握一个哑铃 ， 弯曲手中将哑铃举向胸前的位置 ， 然后弯曲左腿膝盖 ， 身体稍微向前倾斜 。 保持这个姿势 ， 案后将手臂向后伸直 ， 停留一分钟后复原 ， 重复十二次 ， 中间六次交换双腿 。
四、拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下 ， 然后弯曲双膝 ， 双手各握住一个哑铃 ， 抬起臀部使肩部保持在一条直线上 ， 同时双臂在胸部上方推起哑铃 ， 双臂落在身体两侧 ， 保持不要落地的姿势 ， 再次推起双臂 ， 臀部落地后完成前面动作一次 ， 重复十二次 。
五、风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好 ， 大于胯部宽度 ， 然后左脚脚尖外开 ， 右手握住哑铃 ， 放松左腿膝盖 ， 以臀部为轴心向下倾斜 ， 左手触碰脚趾同时举起右臂 ， 保持这个姿势 ， 右臂上举眼睛看向哑铃即可 ， 重复动作到自己累了为止 。
肩膀和手臂肥胖的女生怎么减最好有图片或视频 瘦手臂最快的方法就是去吸脂 ， 要不然没有什么方法是最快的 ， 都是比较缓慢的 。
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