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健康知识|怎样在床上练蛙泳蹬腿，蛙泳腿找不到蹬水感觉

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怎样学会蛙泳蹬腿 一、蛙泳配合有一个顺口溜， 在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动， 收手再收腿， 先伸胳膊后蹬腿， 并拢伸直漂一会儿 。 ”从顺口溜中可以看到， 手的动作是先于腿的动作 。 一定要在收手后再收腿， 伸手后再蹬腿 。
二、臂部动作：
1.外划 。 双手前伸， 手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。 双手同时向外、后方划， 继而屈臂向后、向下方划 。
2.内划 。 掌心由外转向内， 手带动小 臂加速内划， 手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)， 前伸 。

3.前伸 。 双手向前伸(肘关节伸直) 。

要提醒大家注意的是：外划是放松的， 内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的 。

三、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气， 双手内划时收腿低头稍憋气， 双手前伸过头时蹬腿吐气 。

四、腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿， 脚跟向臀部靠拢， 小腿要躲在大腿后面慢收腿， 这样可以减少阻力 。 收腿结束时， 两膝与肩同宽， 小腿与水面垂直， 脚牚在水面附近 。
2.翻脚：两脚距离大于两膝距离， 两脚外翻， 脚尖朝外， 脚牚朝天， 小腿和脚内侧对准水， 像英文字母“W” 。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)， 由腰腹和大腿同时发力， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水， 先是向外、向后、向下， 然后是向内、向上方蹬水， 就像画半个圆圈 。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的， 也就是连蹬带夹 。 蹬夹水完成时双腿并拢伸直， 双脚内转， 脚尖相对 。 蹬水的速度不要过猛， 要由慢到快地加速蹬水， 两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。
蛙泳如何蹬腿前进？ 1.蛙泳腿的动作也很关键， 一定要在恰当的时机配合上体的前冲， 完成称为“猫扑”的动作 。 如果蹬腿太晚， 双肩会然下沉， 在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽 。

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2.波浪式蛙泳的配合节奏是“划水-前冲-蹬腿” 。 前冲是波浪式蛙泳的独特之处 。 它发生在划水和蹬腿之间;手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸 。

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3.你可以做“蛙泳模拟练习” 。 可以趴在床上， 大腿悬空练习蛙泳的腿部动作， 按照动作要领自我纠正 。

其次， 多压“蛙泳腿” 。 可以跪在床上或者地毯上， 两小腿打开放在大腿以外， 脚尖向前勾起， 翻脚掌， 长时间保持这个状态可以使膝盖外侧、大腿内侧、脚踝得到锻炼， 在脑海中强化“蛙泳腿”的动作， 下水时就不容易走样了 。

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4.最后， 在水中游泳时要特别注意节奏， 比如在伸手臂低头吐气时， 要适当停顿一下， 再做下面的动作， 这样可以有效解决划水和呼吸不配合的问题， 特别是对于初学者来说， 有条不紊的节奏不仅有利于掌握动作， 更能稳定情绪， 增强学游泳的信心 。

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蛙泳如何练好蹬腿 蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动， 收手再收腿， 先伸胳膊后蹬腿， 并拢伸直漂一会儿 。 ”从顺口溜中可以看到， 手的动作是先于腿的动作 。 一定要在收手后再收腿， 伸手后再蹬腿 。
臂部动作：
1、外划 。 双手前伸， 手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。 双手同时向外、后方划， 继而屈臂向后、向下方划 。

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