2、15-30岁
15~30岁年龄段膝关节发育到顶峰处于最佳状态 ， 在进行活动时都需要依靠膝关节维持身体的运动 ， 只要不破坏膝关节周围的组织 ， 一般情况下不会出现疼痛 。
【怎样保护膝盖，十大伤膝盖的运动排行】3、30-40岁
30~40岁的人群膝关节软骨会出现轻度的磨损 ， 患者会出现短期的膝关节疼痛 ， 持续几个星期到几个月 ， 在休息过后通过热敷就能够有所缓解 。 当机体进行运动时膝关节可以缓冲运动带来的冲击 ， 但由于膝关节髌骨没有神经分布 ， 会出现不同程度的磨损 ， 在短期内一定要避免剧烈的活动 ， 从此年龄段开始就不能够对膝关节随心所欲的使用 ， 一定要加强保养 。
4、50岁以上
50岁以上的中老年人群膝盖经常会出现疼痛症状 ， 在上下楼梯坐起或站立时都会出现关节部位的酸痛 ， 通过影像学检查可以判断出现关节磨损和骨质增生等问题 ， 严重时还容易出现关节畸形 ， 此时膝关节会出现一定程度的退化 ， 必须要引起重视
那么应该如何保护膝关节呢？1、改变生活习惯
保护膝关节需要从改变生活习惯开始 ， 避免日常生活中进行反复的下蹲运动 ， 同时还应该杜绝爬山类负重活动 ， 避免关节受到剧烈的冲击 ， 以免给关节造成巨大的压力 。
2、避免跌倒
对于关节疼痛或关节不稳定的患者 ， 在日常行走时一定要注意避免跌倒 ， 很容易使膝关节损伤加重 。 为了防止跌倒 ， 一定要保证家里足够的照明 ， 楼梯上安装扶手方便上下楼梯 ， 还可以将蹲便改为坐便 。
3、锻炼肱四头肌
肱四头肌是大腿最重要的肌肉群 ， 能够承担走路和蹲起等动作的主要力量 ， 有助于提高膝关节的稳定性 ， 通过每天的抬腿锻炼保持肌肉的力量 ， 能够促进新陈代谢 ， 有效的保护膝关节 。
保养膝关节还可以多吃一些含钙量丰富的食物 ， 促进机体对钙的吸收和利用 。 膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织 ， 在天气变冷时相对于身体其他部位温度会偏低 ， 必须要注重保暖 ， 以免影响局部的血液循环 ， 加速膝关节的退行性病变 。 如果膝关节部位出现疼痛 ， 应该到专科医院进行检查 ， 采取适当的治疗措施 。
推荐阅读
- 怎样才能瘦屁股，遗传屁股大可以瘦吗
- 俯卧撑怎样练胸肌上部，胸肌上部徒手怎么练饱满
- 怎样治疗肌酐高，肌酐高多少需要治疗
- 怎样锻炼让睾丸变大，锻炼睾丸的方法
- 甲减怎样治，得了甲减能活多久
- 怎样练腹肌最快最有效，腹肌怎么练才知道有效果
- 怎样练胸肌最快最有效，怎样快速练出胸肌
- 怎样减少脱发，怎样能够减少脱发
- 怎样教孩子学加减法，加减法怎么教孩子
- 怎么画圆，手绘板画圆技巧