怎么保护膝盖呢？ 检验方法：
平躺于床上 ， （如果只有自己就双腿伸直坐在床上 ， 双腿一定要伸直 ， 否则没有感觉） ， 用手的虎口对准膝盖上延 ， 拤住 ， 保证膝盖不能前后移动 ， 然后大腿用力 ， 如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了 ， 如果疼痛剧烈 ， 就是软组织老化了
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点 ， 当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触 ， 润滑液体不能很好的保护膝盖 ， 长时间负重登山 ， 造成膝盖内硬性摩擦 ， 导致软组织老化 。 登山、骑自行车、爬楼等等 ， 长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化 。
治疗：
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂 ， 那需要外科治疗 ， 即关节镜外科处理 ， 那包括插入不锈钢管子 ， 用吸引器吸出撕裂的软骨片 。 这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力 。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上 ， 腿部保证平直的情况下 ， 用力抬高 ， 反复一百次 。 注意！不能双腿同时 ， 要分开进行 。 此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大 ， 软组织之间就能产生一定的空间 。 腿伸直用力上抬 ， 实质是肌肉用力 ， 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙 ， 给软组织补充营养 ， 长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
怎样保护膝盖及锻炼膝盖？ ●关于膝关节问题的小常识
老年人最容易忽视如何去保护膝盖 。 60岁以上百分之九十的人膝关节有问题 。
膝关节问题的表现：上楼痛
下楼痛
关节凉
关节变形
关节炎症
跷二郎腿易形成下肢血栓 ， 造成心梗和脑梗比例高 。
关节在夜间休息时自我修复 。
膝关节上长骨刺正常 。
●膝关节保健方法
★扎马步的好处：【关节液会流入关节腔】
1.润滑关节
2.修复关节 ， 膝关节受伤只会积水 ， 不会淤血 ， 因为膝关节那里血管很少 。
扎马步时长：3-5分钟后休息30秒 ， 争取做30分钟 。
注意：临睡前扎小马步最有效！老年不用太低 ， 年轻人可适当地点 ， 使膝关节充分刺激即可 。
★拍打的好处：促进淋巴反射 ， 有效提供关节液 ， 相当于给膝关节浇水 。
拍打前面 ， 外侧 ， 内侧 ， 使膝盖产热 ， 每个方向分别30下 ， 每天锻炼2-3次 。
【健康小贴士】临睡前 ， 先扎马步30分钟 ， 再拍打一百下 。
注意：快速蹲起毁腿！要慢！
★慢蹲——一分钟蹲三下【推荐给年轻人】
双脚自然打开 ， 双手平举 。 讲究慢蹲慢起 ， 大腿与地面平行 ， 蹲到底 。
【健康小贴士】膝关节咔咔响或沙沙响 ， 都是膝关节不平滑的表现 ， 要注意多锻炼 。
让我们一起坚持赵老师的这些膝盖保健方法 ， 每天给自己的膝盖一份呵护 ， 洋洋洒洒地迈出脚下的路！
膝盖要怎么保护 很多心理坚强人 ， 身体素质一般[我就是这种] ， 但是凭着坚强的意志 ， 所谓坚强的意志 ， 一直超强度的透支着自己的身体 。 建议他们锻炼 ， 有的女孩子怕腿长粗 ， 要不就推说没有时间 ， 要不就振振有词的说 ， 体力和爬山不是一回事 ， 我跑步不行 ， 你看我爬山不是一样快？其结果是明显的 ， 就是落下一身的关节伤 。 所以我现在比较注重平时的锻炼 ， 尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼 ， 用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山 ， 而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力 。 很多损伤都是发生在体力不济的时候 ， 我看过很多人爬山 ， 上山的时候一个个生龙活虎 ， 下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子） 。 当大腿劳累的时候 ， 你走路时便会不自觉的锁关节 ， 锁关节的意思就是把腿部伸的笔直 ， 这样可以减轻大腿肌肉的负担 ， 暂时放松自己的肌肉 ， 但是却很容易造成膝劳损 ， 膝冲击伤 ， 脚踝劳损 ， 脚踝扭伤 ， 以及腰肌劳损 。
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