理想的量是每天喝5杯绿茶， 它能以90卡路里的热量大大增加身体的能量 。
注意:在某些情况下， 如低血压患者禁止饮用此饮料， 因此， 在将其纳入饮食之前， 一定要咨询医生 。
3.多吃富含欧米茄3的食物
吃富含欧米茄3脂肪酸的鱼(如鲑鱼或金枪鱼)， 除了调节血糖水平和减少其他问题， 如炎症， 还能加速新陈代谢 。 除此之外， 这些脂肪酸还有助于减少对瘦素的抵抗， 瘦素是一种促进减肥的激素 。
如果你不喜欢吃鱼或者其他选择， 你可以咨询你的医生， 看你是否方便每天添加含有1000到2000毫克的omega 3补充剂或者一些坚果来获得同样的益处 。
4. 不要从你的饮食中排除所有的卡路里
我们认为那些从饮食中减少更多卡路里的人更容易减肥 。 虽然一开始这可能是真的， 但当身体意识到我们提供给它的卡路里减少时， 它就会开始积累脂肪以增加能量储存 。 因此， 多吃可以加速你的新陈代谢， 只要你选择提供营养的健康食物 。
同样重要的是， 你不要经历长时间的禁食 。 理想情况是一天吃6次(每次300卡路里)， 而不是吃两顿太多或高热量的饭 。
5. 增加不同强度的运动
当你想要加快新陈代谢来减肥时， 你应该考虑一些日常锻炼的细节:下次你锻炼(散步、游泳、跑步等)的时候， 你应该增加30秒的间隔， 然后再恢复到正常的强度 。 这些微小的变化会导致身体消耗更多的能量， 大大加强细胞的再生能力， 并帮助它们有更多的氧气 。
这样你也可以少花点时间锻炼， 但能更快地达到预期目标 。 你可以把这些时间间隔加到你做的任何运动中 。 这里我们提出一个你可以在家做的简单练习 。
怎么样可以快速减肥？ 最初的问题是:有什么方法可以让我快速而容易地减肥?
这名单很不错， 所以系好安全带 。
准确跟踪热量
【怎么样能快速减肥，怎么样能在一个星期瘦七斤】听着， 我明白 。 当你出去吃饭的时候追踪卡路里是一件非常麻烦的事 。
“等等， 我们还不能吃呢 。 我不知道这家餐厅的法式吐司有多少卡路里 。 ”
我说的不是你出去吃饭的那几次 。 我说的是你做饭时用的油， 还有你吃的、咬的、尝的， 还有你不记得的“一块奥利奥” 。
在开始烹饪之前， 在平底锅中加入两汤匙橄榄油， 又会增加240卡路里的热量 。
一天下来， “只吃一个奥利奥”， 加上一小口一小口的口味， 可以多摄入200-300卡路里的热量 。
所以当你认为你吃了2000卡路里的时候， 你可能实际上吃了2500卡路里， 而你不知道 。
称量你的食物
每个家庭都应该有一个食物秤 。 它们在亚马逊上卖12美元， 可以帮你省下几个月的烦恼 。
那是4或6盎司的鸡肉吗?
那个碗里有多少麦片?
你用的花生酱是1汤匙还是2汤匙?
对于某些食物来说， 营养标签上的食用分量是众所周知的 。 根据我的经验， 花生酱可能是罪魁祸首 。
每份2汤匙(32g)
大多数人选择用汤匙量因为这是花生酱 。 这是他妈的好吃 。
如果你称一下， 它是一份份量的两倍 。 那两汤匙大约有300卡路里的热量 。
现在让我们来看看我童年的食物 。
平均每份大约是半杯 。 用一个量杯， 显然你要尽量往里面塞因为你想要尽可能多的棉花糖 。
在这个过程中， 你也会摄入更多的卡路里 。 可能是10到50美元， 这取决于你能平衡多盛的勺子 。
测量杯子和眼球的数量是主观的 。 金本位制使用的是重量 。
增加蛋白质
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