怎么可以让胸肌变大? 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的 。 因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。 而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。 若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的 。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米 。 用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米 。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外 。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米 。 杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起 。 握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生 。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨） 。 练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧） 。 先宽握杠，再中握杠，后窄握杠 。 宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度 。 至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力 。 正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌 。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力 。 如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少 。 另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳 。 所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气 。 四、卧推举的速度 采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾 。 作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜 。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当 。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼 。 没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌 。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍 。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝 。 常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义 。
怎样才能让胸肌变大? 前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练 。 简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练 。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些 。 只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的 。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看 。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果 。 正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构 。 2：从上斜训练开始
推荐阅读
- 腰椎膨出怎样锻炼，怎么锻炼腰椎间盘膨出
- 怎样预防心梗，防心肌梗塞的七个方法
- 怎样确诊肌肉痿缩
- 子宫肌瘤怎样治疗最好，子宫肌瘤有什么最好办法
- 怎样补充胶原蛋白紧致面部肌肤，怎样补充脸上胶原蛋白最有效
- 男生怎样瘦脸，瘦脸男士
- 怎样练马甲线，学生三天瘦成筷子腿
- 怎样才能瘦下来快速的，如何才能腹部发力
- 怎样消除子宫肌瘤，子宫肌瘤想怎么消除的快
- 打过蓝矾的蔬菜有毒吗 怎样清洗蔬菜上的蓝矾