注意压腿不仅仅是正压腿（身体面向支撑物 ， 压腿时候身体前倾） ， 还有侧压腿和后压腿 。 让腿部韧带充分活动 。
之后可以尝试下叉 ， 双腿前后打开 ， 跨跟找地面 ， 平衡不稳的时候可以双手在身体两侧支撑 ， 双脚尽量伸向远方 ， 但要保持双腿笔直 ， 曲腿可容易伤到韧带哦 。 ， 达到自己认为的最低点时候 ， 会有韧带酸痛的感觉 ， 坚持住耗一会 ， 就可以再下去一点 ， 但最好不要冒进太多 ， 循序渐进 ， 总有一天可以下去的 。
收腿还原的时候 ， 也要慢可以选择身体向一侧躺倒 ， 双腿慢慢回收 。 并站立起来慢走一段时间 ， 踢踢腿放松韧带 ， 防止韧带过劳 ， 造成损伤 。
韧带的拉伸和收缩都会有疼痛感这很正常 ， 第一次压腿以后第二天会疼也很正常 ， 循序渐进 ， 坚持下去 ， 你就可以练成了 。
横叉的话可以选择先练练趴青蛙 ， 把髋关节韧带打开
上面那个妹子一般就是初学者趴青蛙的姿势了 ， 注意大腿和小腿呈90度哦
祝你早日成功
怎样才能快速练成劈叉 应该是一点一点练吧 ， 可以先练练压腿什么的 ， 不要急于求成 ， 避免对自己造成伤害 。
怎么练劈叉？新手 我是练散打的 。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的 ， 因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大 。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉） ， 还有脚踝的韧带 。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈 。
劈叉的方法的话：
首先需要热身 ， 让身体出汗 ， 这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好） ， 当自己觉得已经到极限的时候 ， （最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪 ， 同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来 ， 这样子坚持10秒；
最后 ， 按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话 ， 一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来 。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的 。
你做到以上的就能劈下来 。
初学者怎样练劈叉 1、首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 。 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
2、先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑！
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