3、劈叉不能一下子就学会 ， 只能日积月累 。 练柔韧绝对不能心急 ， 要慢慢来 。 如果太急的话 ， 一下子劈下去 ， 可能会产生剧烈疼痛 。 所以一定要小心 。 甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻 。
【健康知识|初学者怎样练劈叉，如何压腿虐哭自己】参考资料：
怎样正确练劈叉？ 瑜伽怎么练劈叉
1、单莲花练习
维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面 。 将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝 。 换右腿,重复以上动作 。 以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重 。
2、倚墙半犁式
犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美 。 提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴 。
将臀部靠近一堵墙 。 将双腿向上靠着墙面 。 上半身自然平躺在地面上,保持一段时间 。 保持呼吸平稳,尽量用鼻子呼吸 。
3、棍子式
这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果 。
将两臂放于头两侧,手指交叉,手心向内 。 深呼吸,将身体向两侧伸展,全身肌肉紧绷,停顿一下 。 呼吸,放松,重复以上动作两、三次 。
4、劈叉式
按基本跪姿跪好 。 左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧 。 用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线 。 两手合十,放于胸前 。 身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒 。 吸气,放松两手,上体回到中间 。 换右腿做同样练习 。
5、狗式劈叉
这个姿势是狗式和劈叉的结合,难度很高,要确保从脚跟到脚尖的伸展 。 一旦你进入姿势,就能体会到其中的乐趣 。 大腿弓步式之后,将双手放在地上,后腿伸直 。 不要盲目地推挤前腿膝盖,但应该下压后脚跟 。 使臀部提起 。 留出一些空间,并从地面获取支撑力 。
前腿向后抬起,直至从手腕到脚尖形成一条直线 。 收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升 。 观察抬升腿的脚踝 。 从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨,是否形成一条直线?初学者可以到此为止 。
双手紧压地面,从手腕开始上推,直至脚尖 。 保持双手撑牢、均匀用力 。 并使双肩与耳朵尽量保持距离 。 保持髋部平衡,助骨微微收缩 。
如果可以,将抬起的脚前弹,并通过髋部部最大限度地向上伸展 。 利用大腿将臀部上提,不要使用手臂,这将导致收缩,腹部可以参与其中,可以把头部和放松的颈部作为抬升腿的秤砣 。
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