有痛经症状的女性除了在月经期间注意饮食， 平常非经期的时候也许多注意自身的饮食 。 那么， 痛经女人如何饮食呢?
多补充维生素D
据美国营养学家指出， 鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D， 女性需要摄入每公升75到99毫克的维生素D， 才能保证骨质的健康， 如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的几率就会增大， 特别是孕妇、母乳喂养的女性以及老年妇女应该每天摄取足够的维他命D， 以缓解慢性疼痛 。
专家指出， 多摄取钙和维生素D可以降低女性出现焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛等经期前综合征症状 。
不妨试试补充镁元素
近几年来， 国外有关研究结果表明， 痛经病人有45%体内的镁水平明显低于正常人， 含量在平均值以下， 这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经 。
【经期头痛如何缓解 要慎食4种食物 痛经饮食：痛经者宜多吃通经活络的食物】 研究者认为：镁具有很多特殊功能， 能激活体内多种酶， 抑制神经兴奋， 维持核酸结构的稳定， 参与 蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节， 此外， 镁还影响人的情绪， 镁的缺乏也可使人情绪趋于紧张， 从而增抓紧张激素的分泌， 引起痛经的发生率增加 。
鉴于此， 有关专家认为， 痛经病人在预防上除注意劳逸结合， 避免过度紧张， 合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物， 以提高人体组织含镁浓度 。
营养学家推荐的含富含镁且其他营养素均较齐全的食物有：
●谷类
有荞麦面、小米、高粱面和玉米等 。
●豆类
有黄豆、豌豆、豇豆、黑豆、蚕豆和豆腐等 。
●蔬菜及水果
有雪里红 、花生、虾米、核桃仁、苋菜、干蘑菇、辣椒 干、荠菜、芝麻酱、芥菜、紫菜、杨桃、桂圆等 。
在经期应多吃能通经活络行气血的食物
女性在经期前后和经期期间， 血气运行不畅、气血亏虚都会导致女性痛经， 引起下腹、腰骶部位疼痛， 一些症状严重的女性还会有手脚冰冷、脸色苍白甚至是晕厥等症 。 痛经的女性可以通过饮食来调理月经， 主要是吃一些能通经活络行气血的食物 。
在每次月经将要来临的前3到5天， 饮食应保持清淡， 吃一些易消化的食物 。 不要吃生冷食品， 生冷食品会导致子宫受刺激， 输卵管收缩等症状， 容易导致痛经发生， 在月经来临了的时候也不要吃生冷食品 。
缓解经期痛经症状可以适当地吃些酸味的东西 。 因为便秘会增加痛经的可能和增加疼痛感， 所以经期的时候女性还应吃些蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等 。
经期头痛大多与内分泌紊乱相关， 压力过大、缺乏运动、饮食不良、睡眠不足等都是导致其发生的重要因素 。 所以， 经期头痛的女性朋友一定要关注饮食及保证充足的睡眠 。
经期头痛是什么原因
1、内分泌
70%的偏头痛发生在女性经期前后， 近3/4的偏头痛患者是女性 。 所以有理由认为激素的波动是造成这一现象的重要原因之一 。
经期头痛与血清中的雌二醇(一种女性激素)浓度变化有关 。 在月经前后， 血清中的雌二醇浓度降低， 从而引起血管张力的变化， 使一部分对此敏感的患者发生头痛 。 月经后， 血清中雌二醇浓度回复至正常， 病人的头痛亦可缓解或者消失 。
但是， 临床上常见的经期头痛， 却和内分泌紊乱紧密相连 。 现实生活中， 女性在工作时难免遇到一些不顺心的事或一些棘手的问题， 加上现代都市紧张的生活和工作压力， 使大脑神经处于紧张状态 。 精神疲乏、缺少运动、睡眠不足， 甚至还有些女性， 因为减肥长时间不吃东西 。 这些不好的生活习惯， 都可能会导致内分泌紊乱， 进而引发经前综合征 。
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