刚怀孕了， 孕妈妈和准爸爸在开心之余又多了份紧张， 听说， 孕早期最容易失去胎宝宝 。 孕妈妈要怎么做， 才能让胎宝宝安心在肚子里住下呢?小编告诉你孕妇安胎饮食注意跟了几款安胎的食谱， 让孕妈妈安心度过孕早期 。
孕妇安胎饮食须讲究
孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育 。 孕妇缺乏营养， 容易发生流产、早产、死胎和畸胎;同时影响胎儿的生长发育， 以至出生体重偏低、先天不足出生后多病等 。 因此， 为了提高新生儿的身体素质， 孕妇必须讲究营养 。 胎儿在生长发育过程中， 需要的营养物质， 均通过母体供应 。 孕妇需要比平时更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养物质 。 尤其是蛋白质与能量的充足与否， 关系到胎儿脑细胞的生长、组合和分化， 与日后的智能密切相关 。 加上妊娠早期孕妇常有恶心、呕吐、食欲不振等反应， 影响营养摄入， 更应引起重视 。
孕妇的营养应平衡， 亦即对鱼、肉、蛋、菜、果等多种食物不可偏食 。 因为不同的食品， 具有不同的营养物质， 只要不挑食、偏食， 就可避免某些物质摄入的过多或短缺， 具体地说， 孕妇在每天的饮食中， 如能吃到1斤主粮、1斤绿叶蔬菜、半斤其它蔬菜、1个鸡蛋、2两鱼、肉或肝类、2两豆制品， 有可能再吃些豆浆和牛奶， 则其所需的蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素、矿物质及微量元素等营养物质就可得到保证 。
孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同， 对营养的要求也略有不同 。 妊娠头3个月， 由于胎儿生长较缓慢， 此时的营养需要与平时差不多 。 但此期孕妇常由于妊娠反应而减食， 故应坚持进食， 可采取少量多餐， 避免油腻、腥、辣的食物， 并尽量符合口味 。 妊娠4-7个月时， 孕妇的食欲大增， 胎儿生长也较快， 故应增加饮食， 除三餐外， 有饥则食 。 此时因子宫增大压迫肠道， 易便秘， 应多吃新鲜蔬菜、水果 。 如有水肿， 饮食应偏淡 。 在妊娠最后3个月， 由于孕妇子宫已达上腹部， 胃受到压阻， 常感胃部饱胀不适， 应采取少吃多餐的办法 。 到胎儿开始入盆后， 孕妇会感到轻松而食量转佳， 此时应注意少吃脂肪， 以防胎儿过胖而增加分娩困难 。
孕妇如有饮食上不正常的现象， 特别是缺乏某些营养成分， 则应向医生咨询， 作一些必要的补充， 为母子健康提供足够的物质基础 。
怀孕早期安胎食谱
安胎鲫鱼姜仁汤
营养分析：此汤可以安胎、止吐、醒胃 。 对于妊娠期间， 尤其是孕早期的呕吐不止、胎动不安， 有较好的疗效;同时， 又能增加孕妈妈的食欲 。
制作方法：
① 鲫鱼去鳞、内脏， 洗净;春砂仁洗净， 沥干， 研末， 放入鱼肚;生姜去皮， 洗净， 切丝， 待用 。
② 洗净炖盅， 将鱼放入， 再放入姜丝， 盖上盅盖， 隔水炖2小时， 加猪油、精盐、味精调味， 稍炖片刻， 即可食用 。
桑寄生煮蛋
营养分析：有养心安神、滋阴润燥、安胎止吐的功效 。
制作方法：
① 鸡蛋、桑寄生放入锅内， 加适量的清水同煮 。
② 待鸡蛋熟后， 捞出鸡蛋， 剥去外壳， 将鸡蛋再放入锅中煮片刻即成， 吃蛋饮汤 。
姜丝肉
营养分析：此菜有开胃健脾， 止吐的功效 。
制作方法：
① 将葱洗净切成末待用;将瘦肉(已去皮的瘦肉)切成6厘米长的， 火柴梗粗的细丝;姜(鲜姜)洗净， 去皮， 切细丝后用凉水泡， 拔出辣味， 控去水分 。
② 净炒勺坐旺火， 放净油烧热， 下入肉丝， 放葱末， 煸炒至发白色， 烹料酒、酱油， 加味精、盐调味， 下姜丝翻炒入味， 淋香油出勺装平盘 。
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