如何减脂肪而不是减水 这就需要你在保持每天一定量运动的同时严格的控制饮食的摄入 ， 不能吃太多含脂肪或者脂肪丰富的食品 。
01、想减脂就要少做力量训练 。 先简单说一下为什么要少做力量训练 ， 因为力量训练是在短时间内强度高燃烧的热量高 ， 而且还可以帮你增肌塑形的运动方式 ， 但是在减脂这方面远没有有氧运动持久 。 更重要的是如果力量训练的强度足够大 ， 在短时间内为了满足运动的消耗 ， 身体会优先分解肌肉而不是脂肪 。
这也是为什么很多做高强度力量训练的人会在运动前后喝一点蛋白粉或者是其他补充蛋白质的营养品的原因 ， 因为如果不喝就会掉肌肉 。 所以想要单纯减脂就不能做力量训练或者说不能做太多的力量训练 ， 这是第2个阶段增肌塑形该做的事情 。
02、多做有氧运动或者HIIT 。 减脂阶段最重要的是多做一些有氧运动或者是高强度间歇性运动 ， 这其中效果最好的就是高强度间歇性运动 ， 一般是在三分钟之内连续做3~5组不同的动作 。 如果体力足够好 ， 优先推荐高强度间歇性运动也就是HIIT ， 如果体力不太行 ， 也可以在热身之后坐上一两组HIIT ， 这可以让你的身体在短时间内达到最佳状态 ， 减短身体开始分解脂肪的过程 。
另外做有氧运动的时候 ， 最少也要做半小时以上 ， 因为根据人的身体情况不同 ， 一般要做10~25分钟有氧运动才会把体内的一些其他物质消耗干净 ， 开始缓慢的分解脂肪 。 所以说如果有氧运动的时间太短 ， 就做不到分解脂肪这种效果 ， 想要减脂就一定要训练半小时以上 。
一般一次有氧做45分钟是最标准的 ， 长一点可以做一个小时 ， 太长就没有必要了 ， 把自己搞得太累对心理的影响太大了 ， 其实反而不利于减肥 。
03、注意自己的心理状态 ， 不要给自己太大的压力 。 【怎样减脂肪而不是水分，怎么判断瘦的是脂肪还是水分】因为减脂是一个缓慢的过程 ， 我们需要做的是坚持而不是在短时间内看到效果 ， 如果为了看到效果在一开始就有各种高强度的训练 ， 反而会对自己心理造成很大的影响 ， 后面到了瓶颈期反而更容易崩溃放弃 。
在饮食上前期可以摄入一定含油脂的食物 ， 因为对人的心理和生理两方面来说 ， 一下子就完全放弃摄入脂肪会让人崩溃的 ， 做不到反而会让人造成心理问题 。 减肥减脂最让人害怕的就是在心理上出现问题 ， 这个很重要 。
04、怎么样阶段性的摄入不同的食物在前期我们可以通过早餐和晚餐减少脂肪摄入 ， 午餐正常吃这种方式让自己能够接受减脂的饮食计划 。 然后慢慢的在减少午餐的脂肪摄入 ， 之后再选择隔一天吃隔两天吃或者隔三天吃这种策略性的策略 ， 让身体慢慢适应没有脂肪摄入的情况 。
如前文所言 ， 不要给自己太大的压力 ， 如果做不到没有脂肪摄入可以适当的吃一点油脂类的食物 ， 但是要注意量 ， 不能吃太多 。
如果能够做到这些剩下的就是坚持了 ， 坚持锻炼 ， 坚持减少脂肪训练 ， 保持一个良好的心态 ， 时间会让你做到你想要做到的事情的 。
怎样减脂肪而不是水分 减水分和减脂肪的区别是什么 科学减肥就是运动加上合理饮食的方法 。
一：运动方面
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明 ， 进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效 ， 因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激 ， 所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑 ， 这样可以增加1.5到2倍的燃脂率 ， 对于减脂有很大的帮助 ， 而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢 ， 让体内的脂肪更快被消耗 ， 不过进行间歇性运动的强度不宜太大 ， 一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了 ， 将1到2两天调整为间隔的间歇性训练 。
推荐阅读
- 怎样才能练出八块腹肌，5天内练出八块腹肌
- 人参健脾丸？ 健脾养胃药
- 铠怎么玩，凯前期怎样发育最快
- 维生素B族的作用强大 维生素b的两大作用：防癌抗癌减肥
- 动画怎么制作，平面动画怎么制作
- 怎么制作动画，怎么制作动漫人物
- 头怎么画，到底如何画头
- 爱好知识|河滩上如何寻找玉石
- 生活知识|怎么去黄褐斑，怎么去除黄褐斑淡黄褐斑
- 生活知识|怎样去除头皮屑，彻底去除头皮屑7妙招