饭前喝汤
饭前先喝汤， 接着吃青菜， 最后在吃饭 。 尽量先用热量较低的食物填饱肚子， 可以防止吃的过多 。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化， 还能让人较容易有饱腹感 。
餐具减小一个号
相同分量的食物， 若用大盘子吃， 会觉得未达平均量而吃更多， 若换成小盘子感觉较丰富， 会吃的较小 。
多喝水
喝水加速体内代谢循环， 促进脂肪燃烧 。 少喝饮料， 饮料中糖分过高， 对健康和减肥不利 。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人， 不过千万别因为对方吃不胖， 就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物， 小心胖在自己身上 。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手， 不妨试试该用左手 。 因为不习惯， 吃东西的速度就会变慢， 摄取琴热量也会降低 。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变， 你就一定会瘦 。 但只靠调整饮食换来的瘦身速度， 根本达不到你想要快速瘦身的要求 。 所以要想瘦得快， 运动还是必不可少 。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法， 但每次时间应在30分钟以上 。
步行减肥
每周至少5天， 每天走45分钟， 行程约5公里， 注意保持一定的速度， 不要太慢 。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥， 因为举重能增加肌肉， 肌肉越发达， 人体新陈代谢就越快 。 力量训练不太适合年纪较大的人， 为避免受伤， 最好请教练 。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程， 看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
减肥减肚子最快速的方法 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练， 我以前因为生完孩子， 肚子上的赘肉也很多， 但是我经过一系列的针对性训练， 已经减下去了， 下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式， 跑步不仅能减去肚子上的赘肉， 而且能让全身都处于运动状态， 想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉， 在做仰卧起坐的时候一定要做到标准， 很多人在起身的时候喜欢弯曲腿， 这样的效果会大大折扣 。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积， 平时饮食上要做到清淡， 特别是要注意不要吃夜宵和肥肉， 这是最容易导致赘肉的， 多吃水果和蔬菜 。
4、腹部运动
【减肥减肚子怎么最快，大肚腩怎么减肥快】想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练， 专门做腹部运动， 比如转呼啦圈或者多收腹， 这样是减去赘肉非常有效的方法 。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法， 俯卧撑不仅能锻炼手臂， 而且能锻炼到腹部， 是非常简单高效的去赘肉方法 。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多， 但切记不可不吃饭， 很多人都是开始不吃饭会有一定的效果， 但后来又使劲吃， 这样反而会导致赘肉更多， 而且长期饮食不规律会导致胃受损 。
怎么能以最快的速度减掉肚子上的肉 怎样减肥最快一：早饭很重要
促进排便通畅， 早饭格外重要！
早晨起床后， 给休息了整晚的肠胃补给食物， 可以刺激肠胃的蠕动， 有助于形成排便习惯 。 若长期不吃早餐， 容易造成胃结肠反射作用失调， 反而产生便秘 。 要改善便秘， 就早些起床， 好好吃早餐吧 。
选择膳食纤维丰富的食物， 给MM的大肠洗洗澡！
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