首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。 下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。 揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧.如是相互间进行全身推摩 。 背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直 。 几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快 。 对人体的五脏六腑也有保健作用 。
我们一般可以采取如下几种方式：
1、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了 。 静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
2、整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等 。 可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态 。
3、推拿按摩：一般应在运动后20-30分钟后进行 。 开始可先作轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动，可采用相互按摩或运动员自我按摩的方式 。 运动后按摩可改善和调节中枢神经的机能、转化排出乳酸、消除疲劳 。
4、温水浸泡；在30-40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，让你感到精神爽快，从而加速疲劳的消除 。
跑完步后，如何正确的做腿部放松动作啊 会，因为跑步完了，小腿肌肉处于膨胀状态，若不进行按摩放松，小腿肌肉就会凸出，从而导致小腿看起来肥了不少，而且肌肉块明显，穿短裤十分难看 。
以下为跑完步按摩小腿的办法：
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟 。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟 。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次 。 除了拇指，别的手指也要相应加大力度按摩肌肉 。 每条腿坚持3分钟 。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟 。
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