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健康知识|哪些食物可以降血压，高血压禁吃的十大食物( 三 )

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哪些食物可以降低血压？ 高血压是一种非常常见的心血管疾病， 血压高本身不会有太大的症状， 但却会影响其他器官的功能， 给人体带来十分严重的影响， 患有高血压的朋友， 除注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症择时服药外， 还得注意饮食调理 。
饮食方面的调理， 也没有那么难， 总结一下， 就是以下五个小点：
1、高血压患者宜常食植物性蛋白含量高的食物， 如各种豆类、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等 。
2、应还常吃一些具有降血压作用和降血脂作用的食物， 如芹菜、白菜、萝卜、胡萝卜、海蜇、海带、牛肉、表鱼、鳜鱼、黑鱼等 。
3、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品， 如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等， 因钾盐能促使胆固醇的排泄， 增加血管弹性， 有利尿作用， 有利于改善心肌收缩能力 。 含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等， 对心血管有保护作用 。 选用含镁丰富的食品， 如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品， 镁盐通过舒张血管达到降压作用 。
4、因小麦含有大量纤维， 有益于肠内细菌繁殖， 重新生成泛酸， 泛酸有助于防治高血压病， 且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低， 故吃麦米饭对高血压患者来说比吃白米饭要好得多 。
5、多吃绿色蔬菜和新鲜水果， 有利于心肌代谢， 改善心肌功能和血液循环， 促使胆固醇的排泄， 防止高血压病的发展 。 少吃肉汤类， 因为肉汤中含氮浸出物增加， 能够促进体内尿酸增多， 加重心、肝、肾的负担 。
通过饮食来帮助控制血压， 其实没有想象中那么复杂， 唯一比较难的就是长期坚持， 而不是想起来才做 。
乐心健康， 你的血压记录器， 帮你降压稳压！

什么食物可以降血压？ 可以降血压的食物有如下一些：
叶菜类
芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等;
根茎类:
茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠 洋葱等;
花、种子、坚果类:
菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心等;
水产类:
海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼等;
动物类:
牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品等 。
菌类:
黑木耳、白木耳、香菇等 。
水果类
苹果 高血压食用苹果能够降低血胆固醇、降血压、保持血糖稳定.
火龙果火龙果对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代流行疾病有很好的疗效.
香蕉 香蕉中含有丰富的钾， 每天吃上一根香蕉， 就可以满足体内钾的需求， 稳定血压， 同时还可以保护胃肠道， 因此高血压患者应多吃香蕉 。
柚子柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分， 故有降血脂、减肥、美肤养容等功效 。
橘子 橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等， 它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用， 所以， 冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好处 。
芒果 芒果含有丰富的维生素A、C， 有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效 。
木瓜 木瓜所含的齐墩果成分是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物.
猕猴桃 猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用， 亦可抑制致癌物质的产生， 对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用 。
橙子 橙子中维生素C、胡萝卜素的含量高， 能软化和保护血管、降低胆固醇和血脂.

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