3 ， 午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鸡胸肉100克+清炒时令蔬菜100克 。
4 ， 下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物 ， 补充能量 ， 避免挨饿 。 如水果一个或者全麦面包一片或者脱脂奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗 。
5 ， 晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克 。
6 ， 全天喝水保持在2000毫升左右 ， 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 能增加肠道蠕动和促进排泄 ， 避免便秘的发生 。 同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性 。
7 ， 运动辅助：
减肥期间每天保持一定的运动量 ， 对提升代谢和促进脂肪燃烧都有辅助帮助 。
建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行 。 有氧运动建议选择 ， 如慢跑 ， 快走 ， 跳绳 ， 骑行 ， 转呼啦圈等运动 。
无氧运动建议选择 ， 如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳等运动 。
这些运动交替进行 ， 既能增肌燃脂又能塑形 ， 同时还能养成良好的运动习惯 ， 并维持身体健康 。
如何一个月瘦十斤？ 第一注重饮食 ， 不要吃太多的肉类和太多高热量的食物 ， 可以补充一些蛋白质 ， 增加一些蔬菜、水果的摄入量 。
第二要外加一些运动 ， 比如在小区楼下可以跑几圈跳跳绳等这些运动 。
第三 ， 不要随便相信网上那些谣言 ， 很多减肥的方法会让你越减越胖 ， 只要注意这两点差不多就能瘦个四五斤 ， 没有办法一下子瘦那么多 ， 减肥要长时间坚持才行 。
怎么减肥能一个月瘦10斤？ 胖不是一天吃成的 ， 天真的也不要真的想在一个月30天的时间里减掉20多年囤积下的脂肪财富 ， 这是不可能的！不可能的！
别被社交网上的：“月瘦十斤不是梦”月 ， 1个月瘦出马甲线、A4腰这样的伪励志内容给骗掉了 ， 看完你恨不得分分钟跑去锻炼 ， 节食减肥 ， 满满的鸡血~结果那？甚至连7天都坚持不下来那 。
我的理解是 ， 与其每次跑10km ， 一周跑一次 ， 每次很痛苦 ， 不如每次跑3km ， 一周跑三次 ， 把战线拉长一点 。 把减肥这个事情看做一个季度性的工程来完成 ， 这样心态会比较平和一点 ， 坚持拼命的运动本身这件事对于普通人的我们来说 ， 就是比高考还要略难的事情......
说这么多 ， 我想说一个月瘦十斤对于大多数人来说是根本不现实的 ， 我们的身体也不是皮球 ， 不是说放气就能放气的 。 毕竟我们的身体也不是一天 ， 一个月胖起来的 。
根据热量差的计算 ， 每1kg脂肪 ， 需要消耗7700卡的热量 ， 你想以跑步这种形式 ， 去消耗400卡左右的热量 ， 得跑多少公里 ， 跑多久那？还有的人 ， 运动一段时间 ， 或者节食几天就宣布自己已经掉了几公斤 ， 掉的里面可能包含的水分和肌肉 ， 不完全是脂肪的 ， 所以没有那么夸张 。
关于健康减脂 ， 我从我自己的经历来跟你分享吧 ， 都是亲身经历的 ， 看完你一定也会有所启发 。
【关于饮食】三分靠练 ， 七分靠吃 ， 其实我从130斤瘦到96斤也没有做很多锻炼 ， 因为我是那种比较懒得人 ， 而且相当不喜欢运动 ， 大学的800米体侧都是找朋友替跑的 ， 承认很懒~所以我基本上是靠吃来瘦下来的 ， 这个过程就要能清楚什么食物能吃 ， 什么食物不能大吃 ， 什么食物是低脂的 。 有一句话：管住嘴、迈开腿、饿了你就多喝水 。 当然我也不是营养师 ， 也不是学营养专业的 ， 对于一个学会计的数据型少女 ， 平时真的很少去研究这个吃的 ， 也很少有时间去关注这个 ， 我始终觉得专业的是应该交给专业的人去做 ， 这样才能更有成效 ， 那我就在网上去找这样的减脂营 ， 找一些靠谱的营养师来指导饮食 。
推荐阅读
- 如何减肥肚腩，肚腩减脂怎么减
- 如何戒糖，断糖21天减肥食谱
- 天猫怎么开网店，在天猫上怎么开店
- lol怎么亮狗牌，lol手游如何亮狗牌
- 红豆怎么养，相思红豆花如何养
- 怎样做一个合格的男朋友，如何做一个合格成熟的男朋友
- 怎样锻炼胸椎，胸椎
- 身体健康最重要，没有健康，家财万贯又如何
- 怎样瘦成筷子腿，瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿
- 瑜伽教程：靠墙站也能瘦“0”成本塑好身形