2. 少食多餐 ， 合理饮食 ， 不要熬夜 ， 早上一定要吃 ， 不然一定会影响你的基础代谢 ， 午餐6.7分饱就可以了 ， 要荤素都要有 ， 不要不吃肉 ， 晚饭一定不要不吃 ， 那可以不吃米饭这样热量高的食物、睡前如果嘴馋可以吃些低热量的水果 。 如果你实在不知道什么热量高 ， 可以找专门的营养师来监督饮食 ， 我就是跟着营养师学的这些 ， 哈哈哈其实自己也是一个门外汉 ， 推荐一个妙减体重管理服务中心 ， 他们那边的营养师都是持证上岗的 ， 都非常专业还很有亲和力 ， 会监督打卡饮食 ， 给我们提饮食上的意见建议这样的 。 并不像其他的机构啊、商家啊 去卖一些产品让你瘦下来 。 还是良心推荐一下 。
3. 曾经胖过的人 ， 即使成功瘦下来 ， 也一定要保持 。 所以减肥减掉脂肪后那 ， 要增加适量的肌肉来巩固基础代谢 ， 并且养成一个良好生活习惯 ， 爱惜自己的身体 。 千瓦别瞎折腾
4. 不管方法多科学 ， 前提一定要坚持住 ， 任何快速减肥 ， 吃药减肥都是不可信的 ， 一定要记得 ， 我们身上的肉肉不是一天就胖起来的 。
最后说一下~减肥真的是很痛苦的过程 ， 经历之后 ， 减下来之后真的会让你觉得一切痛苦都是值得的 。
怎么样才可以一个月瘦10斤 可以吃瘦肉 ， 不吃脂肪含量高的食物 。 多吃纤维素含量高的食物 。 要不就喝比较温和的减肥茶 。 关键是一周最多让自己瘦五斤 ， 一个月最多十斤 ， 不然突然的暴瘦身体会吃不消 ， 也比较容易反弹 。 最有效的减肥方法就是管住嘴 ， 迈开腿 ， 做不到 ， 嗯 ， 大概只有在梦里能达到你说的目标吧 。
怎样在一个月内减10斤？ 早餐一定要吃 ， 且要吃的有营养 ， 比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯 。
中午多吃菜少吃饭 ， 我就大概只吃一小碗米饭 。 竟然的多吃蔬菜 ， 少吃肉类 ， 细嚼慢咽 。 吃到六七分饱就好 。
少吃多餐 ， 因为午餐吃的米饭不多 ， 可能容易饿 。 餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品 。 4、晚餐不吃主食米饭之类的 ， 可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬 。 注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物 。
方法/步骤1:
饭后站半小时 ， 做垫脚尖动作 ， 不仅有助消化 ， 对减肥也很有帮助 。 或是晚上没事看电视的时候 ， 原地小跑1小时 ， 边看电视边跑 ， 减肥不枯燥 。
方法/步骤2:
每天坚持尽量多的走路 ， 很少坐车 ， 即省钱又减肥 。 但要注意 ， 走路时要抬头挺胸收腹 ， 可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的 ， 这是因为身体在慢慢的消耗脂肪 ， 一定要坚持下去哦 。
方法/步骤3:
每天跳绳1000个 ， 刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量 。 跳绳之前先调整好呼吸 ， 体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意 ， 因为在跳绳的时候 ， 身体的重量是整个压在脚上的 ， 可能会容易受伤 ， 我就受伤过一次 。
方法/步骤4:
晚上睡觉前 ， 做15分钟的空中踩车 ， 可以有效锻炼到腰腹部和大腿 ， 虽然会很酸很酸 ， 但减肥效果出奇的好 。
方法/步骤5:
躺在床上 ， 双腿与身体成90度 ， 倒立在墙上15分钟 。 这个动作可以促进腿部的血液循环 ， 瘦腿告别大象腿 。 注意 ， 倒立的时间不要太长了 ， 腿会麻 。
方法/步骤6:
运动完过后 ， 千万要记住做肌肉拉伸动作 ， 可以防止运动过后肌肉的产生 ， 还可以调整腿型 ， 让腿型变的更好看更有线条 。 像我这种肌肉腿很结实 ， 比较难减 ， 瘦腿前先拍打腿部的肉肉 ， 让它们放松软些 ， 这样减肉效果特别好 。
推荐阅读
- 如何减肥肚腩，肚腩减脂怎么减
- 如何戒糖，断糖21天减肥食谱
- 天猫怎么开网店，在天猫上怎么开店
- lol怎么亮狗牌，lol手游如何亮狗牌
- 红豆怎么养，相思红豆花如何养
- 怎样做一个合格的男朋友，如何做一个合格成熟的男朋友
- 怎样锻炼胸椎，胸椎
- 身体健康最重要，没有健康，家财万贯又如何
- 怎样瘦成筷子腿，瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿
- 瑜伽教程：靠墙站也能瘦“0”成本塑好身形